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Salade d'orzo garnie de fromage à griller caramélisé au miel
Végé
Salade d'orzo garnie de fromage à griller caramélisé au miel

tomates cerises rôties, citron vert et thym

20 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Pour un fromage parfaitement grillé, tout est question de timing ! Faites-le cuire juste avant de le servir et pas trop longtemps.

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten
Lait (contient du lactose)
Soja
Moutarde

Utensils

Essuie-tout
Plat à four
Saladier
Casserole

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score C
Rapido
Mediterranean
Moins d'émissions
Végé
Pasta-noodles
Ingrédients
Orzo

Orzo

75 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Fromage à griller

Fromage à griller

100 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
  • Ajoutez-y l'orzo et faites-le cuire 10 à 12 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le (voir conseil).
  • Coupez l'oignon en demi-rondelles et l'ail en fines tranches. Détaillez le concombre en dés.

Conseil : Si vous préférez déguster l'orzo tiède, rincez-le à l'eau après cuisson.

2
Rôtir les tomates
  • Mélangez l'oignon, l'ail et les tomates dans le plat à four. Arrosez d'1 filetdl'huile d'olive et du vinaigre balsamique. Salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien.
  • Enfournez 15 minutes.
  • Épongez le fromage à griller avec de l'essuie-tout, puis coupez-en 3 tranches par personne.
  • Pressez le citron vert et ciselez finement le persil.
3
Cuire le fromage
  • Faites chauffer la poêle anti-adhésive, sans matière grasse, à feu moyen-vif et cuire le fromage à griller 2 à 3 minutes de chaque côté (voir conseil).
  • Ajoutez-y la moitié du miel, le thym et poivrez.
  • Déglacez la poêle avec 1/2 cs de jus de citron vert par personne. 

Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports en sel, servez la moitié du fromage seulement. Vous pourrez utiliser le reste une autre fois. 

4
Servir
  • Dans le saladier, mélangez l'orzo, le concombre et les légumes rôtis avec les épices siciliennes, l'huile d'olive vierge extra, le reste de miel, les 2/3 du persil et 1 cs de jus de citron vert par personne.
  • Servez la salade d'orzo dans des assiettes creuses et déposez-y les tranches de fromage à griller.
  • Garnissez du reste de persil. 
Nutrition per serving

3435

kJ

Énergie (kJ)

821

kcal

Énergie (kcal)

38.1

g

Graisses

23.7

g

dont saturés

81.2

g

Glucides

26.6

g

dont sucres

7.9

g

Fibres

35.8

g

Protéines

3.6

g

Sel

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