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Soupe de tomate-poivron et couscous perlé
Famille
Calorie Smart
Végé
Soupe de tomate-poivron et couscous perlé

crème aigre, estragon et gressins maison

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Les grains du couscous perlé, également appelé « ptitim » , sont roulés en plus grosses sphères que ceux du du couscous traditionnel, pour une texture plus dense. Il absorbe ainsi parfaitement les sauces !

Allergens

Lupin
Blé
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Seigle
Orge
Arachides
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Fruits à coque
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole

Tags

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Végé
Légumes +
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

40 g

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Estragon frais

Estragon frais

2.5 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 g

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 180°C et préparez le bouillon. Émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Détaillez la tomate, le poivron pointu et le poivron en dés. Effeuillez l'estragon. Ciselez-en finement les feuilles.

2
Préparer la soupe

Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive dans la marmite à soupe à feu moyen et revenir l’oignon avec la tomate, le poivron, le poivron pointu, les abricots et la moitié de l’ail 2 minutes. Ajoutez les 2/3 du bouillon. Couvrez et faites cuire la soupe 15 minutes.

3
Cuire le couscous perlé

Pour le couscous perlé, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Faites-le cuire 12 à 14 minutes (voir conseil). Ensuite, égouttez-le et réservez-le.

Conseil : Vous avez probablement reçu plus de couscous perlé que nécessaire. Pesez-en la bonne quantité par personne ou utilisez tout si vous le souhaitez.

4
Enfourner le pain

Pendant ce temps, coupez le pain en deux dans la longueur, puis chaque moitié en 3. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les de 1 filet d’huile d’olive. Parsemez-les du reste d'ail, puis salez et poivrez. Enfournez 8 à 10 minutes.

5
Apprêter la soupe

Pendant ce temps, retirez la marmite du feu. Ajoutez-y la moitié de la crème aigre et mixez le tout en soupe homogène au mixeur plongeant. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez éventuellement le reste du bouillon si vous souhaitez éclaircir la soupe. Incorporez-y ensuite le couscous perlé.

6
Servir

Servez la soupe dans des bols, puis garnissez du fromage italien, du reste de crème aigre et de l’estragon (voir conseil). Accompagnez des gressins.

Conseil : La saveur de l'estragon est assez prononcée. Goûtez la soupe et ajoutez-en plus ou moins, à votre goût.

Nutrition per serving

2681

kJ

Énergie (kJ)

641

kcal

Énergie (kcal)

22.8

g

Graisses

6.6

g

dont saturés

80.3

g

Glucides

22

g

dont sucres

20.2

g

Fibres

22.3

g

Protéines

2

g

Sel

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