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Poulet yakitori en sauce asiatique douce au sésame
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Poulet yakitori en sauce asiatique douce au sésame

riz, légumes et oignon nouveau

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Le yakitori - plat incontournable au Japon - est composé de morceaux de poulet enfilés sur des brochettes et généreusement laqués d'une sauce sucrée-salée connue sous le nom de « tare ».

Allergens

Noix
Noix de cajou
Pistaches
Noix du Brésil
Noix de macadamia
Noisettes
Blé
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Arachides
Gluten
Graines de sésame
Fruits à coque
Soja

Utensils

Pics à brochettes
Poêle
Casserole
Poêle avec couvercle

Tags

Classic-plates
Nutri-Score B
Famille
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Moins d'émissions
Légumes +
Pan-asian-plates
Riche en protéines
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

125 g

Riz jasmin

Riz jasmin

75 g

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.5 bouquet(s)

Dés de poulet saté

Dés de poulet saté

100 g

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

35 g

Graines de sésame

Graines de sésame

5 g

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Eau

Eau

45 ml

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). 
  • Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez l'oignon nouveau en tronçons de 2 cm et la carotte en fines rondelles. 
  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. 
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l'ail avec la carotte 1 minute.
2
Cuire le riz
  • Faites cuire le riz 10 à 12 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le. 
  • Ajoutez le brocoli et l'eau (voir tableau des ingrédients) dans la poêle avec la carotte.
  • Couvrez et laissez mijoter 8 à 10 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres. 
  • Enfilez le poulet et l'oignon nouveau sur les piques à brochette (voir conseil).

Conseil : Si vous manquez de temps, n'enfilez pas les morceaux de poulet et l'oignon nouveau sur la pique à brochette et faites-les simplement cuire dans la poêle.

3
Cuire le poulet
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans l'autre poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer les brochettes 3 à 4 minutes de chaque côté. 
  • À la dernière minute, ajoutez la sauce asiatique douce et les graines de sésame, puis laissez caraméliser la sauce.
4
Servir
  • Servez le riz et les légumes sur les assiettes puis versez-y la sauce. 
  • Déposez-y les brochettes. 
  • Accompagnez de sauce soja à votre convenance.
Nutrition per serving

2778

kJ

Énergie (kJ)

664

kcal

Énergie (kcal)

19.4

g

Graisses

3.4

g

dont saturés

90.1

g

Glucides

14.8

g

dont sucres

9.7

g

Fibres

37.6

g

Protéines

2.7

g

Sel

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