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Escalope végé panée en sauce crémeuse au parmesan
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Fibermaxxing
Escalope végé panée en sauce crémeuse au parmesan

pommes de terre, brocoli, haricots verts et épices siciliennes

20 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Savez-vous que les pommes de terre conservent plus de vitamines si vous les faites cuire avec leur peau ? Elles cuisent aussi plus vite ! Idéal !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Gluten
Lait (contient du lactose)
Soja
Moutarde

Utensils

Râpe
Petite casserole en inox
Poêle
Casserole

Tags

Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Végé
Fibermaxxing
Ingrédients
Escalope vegan panée aux flocons de maïs

Escalope vegan panée aux flocons de maïs

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Crème liquide

Crème liquide

50 g

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

10 g

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Farine

Farine

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les pommes de terre, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
  • Épluchez ou lavez soigneusement les pommes de terre puis coupez-les en gros morceaux. Taillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Équeutez les haricots verts et coupez-les en 3.
  • Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-les et réservez-les. 

2
Cuire les légumes

  • Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la 2e casserole. Faites-y cuire le brocoli et les haricots verts 5 à 7 minutes.
  • Prélevez-en 50 ml d'eau de cuisson par personne puis égouttez et réservez. 
  • Pendant ce temps, écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Râpez le fromage.
  • Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la petite casserole en inox à feu moyen-vif et faites-y revenir l'oignon, l'ail et la farine 1 à 2 minutes.

3
Préparer la sauce

  • Déglacez avec l'eau de cuisson réservée. Ajoutez-y la crème liquide, les épices siciliennes et 2/3 du fromage râpé. 
  • Portez la sauce à ébullition et laissez-la réduire 3 à 5 minutes (voir conseil). Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si la sauce est trop liquide, ajoutez-y 1/2 cc de farine par personne, mélangez bien et laissez réduire encore 2 à 3 minutes. Si la sauce est trop épaisse, ajoutez-y un peu d'eau. 

4
Servir

  • Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Lorsque la poêle est très chaude, faites-y cuire/dorer l'escalope panée végé 3 à 4 minutes de chaque côté.
  • Servez l'escalope panée végé, les pommes de terre et les légumes sur les assiettes.
  • Saupoudrez les légumes du reste du fromage râpé.
  • Versez la sauce au fromage sur les pommes de terre et l'escalope panée végé. 

Nutrition per serving

2810

kJ

Énergie (kJ)

672

kcal

Énergie (kcal)

30.9

g

Graisses

16.6

g

dont saturés

68.1

g

Glucides

9.3

g

dont sucres

23

g

Fibres

25.2

g

Protéines

2.1

g

Sel

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