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Salade de couscous perlé au poulet et dés de fromage aux herbes
Famille
Calorie Smart
Ingrédient spécial
Salade de couscous perlé au poulet et dés de fromage aux herbes

concombre, poivron et mâche

20 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ingrédient à la une dans votre box ! Les aiguillettes de poulet Oranjehoen méritent votre attention ! Ils sont en effet produits à partir de poulets nourris aux biodéchets. Cette solution permet de réduire de 22 % les émissions de CO2 en comparaison à d'autres élevages "Bien-être Belgique" par exemple.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten
Lait (contient du lactose)
Soja
Moutarde

Utensils

Poêle
Saladier
Casserole avec couvercle

Tags

Nutri-Score B
Famille
Rapido
Dinner-bowls
Calorie Smart
Mediterranean
Original
Moins d'émissions
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mâche

Mâche

20 g

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

25 g

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.75 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire le couscous perlé
  • Préparez le bouillon dans la casserole.
  • Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes à feu doux, à couvert, jusqu’à absorption complète.
  • Égrenez-le ensuite à la fourchette et réservez-le sans couvercle.
  • Coupez l'oignon en demi-rondelles et le poivron en dés (voir conseil).

Conseil : Vous servez ici le poivron cru. Si vous ne l’appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec le poulet à l'étape suivante.

2
Cuire le poulet
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire le poulet avec l'oignon et les épices siciliennes 5 à 6 minutes, ou jusqu’à ce que le poulet soit cuit à cœur.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
3
Préparer la salade
  • Pendant ce temps, coupez le concombre en dés.
  • Dans le saladier, mélangez l'huile d’olive vierge extra avec le vinaigre de vin blanc, le miel et la moutarde. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez-y la mâche, le concombre, le poivron, l'oignon cuit, les dés de fromage et le couscous perlé. Mélangez bien.
4
Servir
  • Servez la salade de couscous perlé sur les assiettes.
  • Déposez-y les aiguillettes de poulet.
Nutrition per serving

2899

kJ

Énergie (kJ)

693

kcal

Énergie (kcal)

27.1

g

Graisses

9

g

dont saturés

68

g

Glucides

15.2

g

dont sucres

7.2

g

Fibres

41.6

g

Protéines

1.7

g

Sel

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