Toggle sidebar
Filet de merlu et nouilles sautées
Express
Famille
Filet de merlu et nouilles sautées

sauce à la vietnamienne, cacahuètes et citron

15 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le filet de merlu est souvent servi avec sa peau. Cuisinée bien croquante, sa croûte est délicieuse.

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Gluten
Graines de sésame
Fruits à coque
Poisson
Soja
Moutarde

Utensils

Wok ou sauteuse
Petit bol
Essuie-tout
Poêle
Casserole
Assiette creuse

Tags

Nutri-Score C
Famille
Rapido
Émissions modérées
Noodle-stir-fry
Pan-asian-plates
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

1 sachet(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 g

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

5 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Nouilles complètes

Nouilles complètes

50 g

Filet de merlu

Filet de merlu

1 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Farine

Farine

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Pour les nouilles, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. 
  • Écrasez ou émincez l'ail.

Le saviez-vous ? L’ail contient des substances bioactives appelées dithioléthiones, qui agissent favorablement sur le taux de cholestérol et sont antioxydantes.

2
Cuire les légumes
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire l'ail avec les légumes 4 à 6 minutes.
  • Pendant ce temps, coupez la moitié du citron en quartiers et pressez le reste dans le petit bol.
  • Concassez grossièrement les cacahuètes.
3
Mélanger
  • Faites cuire les nouilles 3 minutes « al dente » dans la casserole, puis égouttez-les et ajoutez-les au wok.
  • Ajoutez la sauce vietnamienne, le jus de citron et la sauce asiatique douce.
  • Faites cuire 1 minute à feu vif, puis salez et poivrez.
  • Mettez la farine dans l'assiette creuse. Salez et poivrez. 
4
Servir
  • Épongez le poisson avec l'essuie-tout. Frottez-le d'épices de curry, puis passez-le dans la farine. 
  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu vif et cuire le poisson 3 minutes de chaque côté. Salez et poivrez.
  • Servez les nouilles aux légumes dans des assiettes creuses et déposez-y le poisson. Garnissez des cacahuètes et accompagnez des quartiers de citron. 
Nutrition per serving

2514

kJ

Énergie (kJ)

601

kcal

Énergie (kcal)

19.4

g

Graisses

6.1

g

dont saturés

71.5

g

Glucides

15.3

g

dont sucres

10.2

g

Fibres

31.9

g

Protéines

4.5

g

Sel

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses