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Filet de poulet en sauce hollandaise
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Filet de poulet en sauce hollandaise

grenailles poêlées au romarin et haricots verts

20 min
Difficulté: 2/3
Française

La sauce hollandaise est une sauce onctueuse à base de beurre qui viendrait en réalité... de France ! Elle aurait été popularisé dans la cuisine française peu après une alliance diplomatique avec les Pays-Bas, d'où son nom en hommage aux Néerlandais.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Casserole en inox
Plat à four
Assiette creuse
Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Healthy-kickstart
Riche en protéines
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Sauce hollandaise

Sauce hollandaise

50 g

Demi-grenailles avec peau précuites

Demi-grenailles avec peau précuites

200 g

Thym séché

Thym séché

0.17 sachet(s)

Romarin séché

Romarin séché

0.17 sachet(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

100 g

Haricots verts

Haricots verts

150 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir les légumes

  • Préchauffez le four à 220°C. Versez un fond d'eau dans la casserole.
  • Équeutez les haricots verts. Ajoutez-les à la casserole avec 1 pincée de sel. Couvrez, portez à ébullition et faites-les cuire 3 minutes à petit bouillon. Ensuite, égouttez-les et passez-les sous l'eau froide.
  • Transférez-les dans le plat au four avec les mini-tomates roma et assaisonnez-les avec 1/4 cs d'huile d'olive par personne, le thym, du sel et du poivre. Mélangez et enfournez 15 minutes.

2
Poêler les grenailles

  • Dans une assiette creuse, faites mariner le poulet avec le reste d'huile d'olive et les épices siciliennes. Salez et poivrez à votre goût.
  • Mettez le poulet mariné dans le 2e plat à four. Enfournez-le 8 à 10 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.
  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les grenailles 5 à 6 minutes à couvert.
  • Retirez le couvercle et ajoutez-y le romarin. Poursuivez la cuisson 5 minutes.

3
Réchauffer la sauce

  • Réchauffez la sauce hollandaise dans la casserole en inox à feu doux.
  • Salez, poivrez à votre goût, ajoutez-y le reste de marinade du plat à four utilisé pour le poulet et mélangez bien.

4
Servir

  • Servez les grenailles au romarin sur les assiettes avec les légumes rôtis.
  • Découpez le poulet en tranches. Disposez-les à côté des légumes et accompagnez de la sauce hollandaise.

Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en bons glucides, potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !

Nutrition per serving

2902

kJ

Énergie (kJ)

694

kcal

Énergie (kcal)

39.2

g

Graisses

11.5

g

dont saturés

43.1

g

Glucides

6.7

g

dont sucres

12.4

g

Fibres

37.3

g

Protéines

1.1

g

Sel

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