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Escalope de poulet panée croustillante sur riz à l'ail & gingembre
Escalope de poulet panée croustillante sur riz à l'ail & gingembre

sauce asiatique douce, salade slaw croquante et oignon nouveau

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

À travers les âges, l'ail a connu de nombreuses utilisations, souvent autres que culinaires. Dans l'Egypte ancienne, par exemple, on lui prêtait des propriétés médicinales et magiques. Il était même utilisé comme monnaie d’échange !

Allergens

Blé
Orge
Gluten
Soja

Utensils

Râpe
Petit bol
Poêle
Bol
Casserole avec couvercle

Tags

Nutri-Score B
Rapido
Dinner-bowls
Original
Moins d'émissions
Populaire
Pan-asian-plates
Ingrédients
Riz jasmin

Riz jasmin

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Chou pointu émincé

Chou pointu émincé

100 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 g

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.5 bouquet(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Escalope panée croustillante de poulet Oranjehoen

Escalope panée croustillante de poulet Oranjehoen

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Sucre

Sucre

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Râpez la carotte.
  • Dans le bol, mélangez le sucre avec le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez.
  • Ajoutez la carotte râpée et le chou émincé puis mélangez bien (voir conseil). Réservez au réfrigérateur jusqu'au service.
  • Préparez le bouillon. Râpez finement le gingembre. Écrasez ou émincez l'ail.

Conseil : Si vous le souhaitez, émincez encore plus finement le chou avant de l'ajouter au bol.

2
Cuire les aromates
  • Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles et réservez-le en séparant le blanc du vert. 
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la casserole à feu moyen-vif et cuire l'ail avec la partie blanche de l'oignon nouveau et le gingembre 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez-y le riz et le bouillon (voir conseil).

Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports caloriques, faites cuire tout le riz mais utilisez-en 2/3 seulement. Vous pourrez garder le reste pour une autre fois.

3
Cuire le riz
  • Portez à ébullition, puis baissez le feu et faites cuire le riz 10 à 12 minutes, en ajoutant de l'eau si nécessaire.
  • Retirez la casserole du feu et réservez à couvert jusqu'au service.
  • Pendant ce temps, dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec la sauce asiatique douce et l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients).
4
Servir
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer l'escalope panée 5 minutes en la retournant régulièrement.
  • Servez le riz à l'ail et au gingembre dans des assiettes creuses. Disposez la salade à côté.
  • Déposez l'escalope panée sur le riz. 
  • Garnissez de la partie verte de l’oignon nouveau et arrosez de la sauce.
Nutrition per serving

3890

kJ

Énergie (kJ)

930

kcal

Énergie (kcal)

40.7

g

Graisses

5.3

g

dont saturés

114.2

g

Glucides

19.6

g

dont sucres

7.2

g

Fibres

30.8

g

Protéines

2.7

g

Sel

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