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Bulgur vegano ai funghi shiitake e lenticchie
Poche calorie
Bassa CO2
Pochi grassi
Bulgur vegano ai funghi shiitake e lenticchie

con salsa di soia, pasta di zenzero e cipollotto

10 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Avete mai assaggiato il bulgur? Simile a piccola pasta dalla forma irregolare, conosciuto in Italia anche come grano spezzato, ha un sapore rustico e intenso ed è ottimo cucinato come il couscous e l'orzo. Nonostante sia un alimento originario del Medio-Oriente, diffuso in special modo in Turchia e Tunisia, si presta bene in ricette esotiche, condito con verdure, legumi e salse saporite. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Segale (Glutine)
Può contenere tracce di allergeni
Orzo (Glutine)
Grano (Glutine)
Avena (Glutine)
Kamut (Glutine)
Khorasan (Glutine)
Arachidi
Frutta a guscio
Semi di sesamo
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
Ciotolina
Pentolino

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
Bassa CO2
Pochi grassi
Vegano
Ingredienti
Bulgur

Bulgur

120 g

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Funghi shiitake

Funghi shiitake

125 g

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Mirin

Mirin

1 pacchetto

Pasta di zenzero

Pasta di zenzero

1 bustina

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

0.5 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Acqua per le verdure

Acqua per le verdure

250 ml

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Taglio e cottura

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Portate a bollore un pentolino d'acqua salata per il bulgur.

Intanto, riducete il cipollotto a rondelle, separando la parte bianca da quella verde.

Rimuovete dai funghi eventuale terriccio e tagliateli a fettine.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio e rosolate la parte bianca del cipollotto e i funghi per 3-4 minuti, finché saranno dorati.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione e sciacquatele sotto acqua corrente.

2
Il segreto è nella salsa

Aggiungete in padella le lenticchie e l'acqua per le verdure (dosi in tabella), coprite con un coperchio e proseguite la cottura per circa 10 minuti, mescolando di tanto in tanto e aggiungendo 1-2 cucchiai d'acqua se le verdure si dovessero attaccare.

Intanto, mescolate in una ciotolina la salsa di soia, il mirin e la pasta di zenzero.

Trascorsi 10 minuti, unite metà della salsa preparata in padella e cuocete per altri 1-2 minuti, mescolando bene per condire le verdure in modo uniforme.

Assaggiate e aggiustate di sale e pepe a piacere.

3
Bulgur in corso

Nel frattempo che cuocete le verdure, lessate il bulgur per circa 10-12 minuti. Assaggiatelo per verificare il grado di cottura prima di scolarlo.

Rimettetelo nel pentolino, conditelo col resto della salsa e tenete coperto fino al momento di servire.

4
Nei piatti come in Oriente

Disponete il bulgur nei piatti e adagiatevi sopra le lenticchie e i funghi.

Guarnite con i semi di sesamo e la parte verde del cipollotto.

Nutrition per serving

1794

kJ

Energia (kJ)

429

Kcal

Energia

3.8

g

Grassi

0.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

81.5

g

Carboidrati

13.5

g

di cui Zuccheri

12.4

g

Fibre

16.8

g

Proteine

3.81

mg

Sodio

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