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Stir-fry di pollo marinato e broccoli all'asiatica
NOVITÀ
Poche calorie
Piccante opzionale
Ricco di proteine
Stir-fry di pollo marinato e broccoli all'asiatica

con lime, riso Jasmine e anacardi tostati

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Lo sapevate che nella cucina orientale il metodo di cottura stir-fry significa saltato in padella? Gli ingredienti vengono cucinati a fiamma vivace con poco olio e mescolati insieme, creando piatti saporiti e molto sostanziosi. La nostra versione con pollo italiano, allevato senza antibiotici, broccoli, lime e una deliziosa marinata asiatica già pronta all'uso è deliziosa, semplice e genuina! Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Poche calorie
Piccante opzionale
Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Sano
Ingredienti
Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

300 g

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Lime

Lime

0.5 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Anacardi

Anacardi

10 g

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Broccoli

Broccoli

250 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Acqua per le verdure

Acqua per le verdure

100 ml

Preparation
1
Sapore asiatico

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Tagliate il pollo a tocchetti di 2 cm circa.

Raccoglietelo in una ciotola e condite con la marinatura stile Asia, il succo di mezzo lime, un pizzico di sale, pepe e mescolate per amalgamare.

Lasciate riposare in frigorifero per almeno 10 minuti.

2
La base è il riso

Intanto raccogliete in un pentolino il riso con l'acqua per il riso (dosi in tabella).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e lasciate sobbollire per 12 minuti, quindi spegnete e tenete coperto fino al momento di servire. 

3
Broccolo in rosolatura

Intanto che marinate il pollo e cuocete il riso, riducete il broccolo a cimette di circa 3-4 cm di larghezza.

Portate una padella su fuoco medio-alto con un filo d'olio e rosolate l'aglio (potete tenere la buccia) per 1-2 minuti, quindi unite i broccoli, l'acqua per le verdure (dosi in tabella) e un pizzico di sale.

Coprite con un coperchio e cuocete per circa 10-12 minuti, o finché il broccolo sarà tenero e dorato.

4
Stir-fry in corso

Spostate il broccolo in un piatto e riportate la padella su fuoco medio-alto con un filo d'olio.

Unite il pollo con tutto il suo condimento e cuocete per 8-10 minuti, mescolando spesso, finché non è più rosa al centro. Unite di nuovo i broccoli insieme agli anacardi e proseguite la cottura per 1-2 minuti, mescolando bene per amalgamare.

Tagliate il peperoncino a rondelle (oppure omettetelo se non gradite il piccante).

5
Nei piatti come in Oriente

Disponete il riso nei piatti.

Adagiate sopra il pollo, i broccoli e gli anacardi.

Guarnite con qualche rondella di peperoncino a piacere e uno spicchio di lime.

Nutrition per serving

2437

kJ

Energia (kJ)

582

Kcal

Energia

15.9

g

Grassi

3.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.1

g

Carboidrati

6.3

g

di cui Zuccheri

4.7

g

Fibre

41.7

g

Proteine

170.53

mg

Sodio

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