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Pepite di pollo impanato e salsa fresca ai datterini
Poche calorie
Ricco di proteine
Mixer necessario
Pepite di pollo impanato e salsa fresca ai datterini

con contorno di patate novelle e zucchine dorate

35 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Petti di pollo allevati in Italia senza antibiotici e una freschissima salsa di pomodori datterini nostrani: ecco la versione casalinga e genuina di uno dei piatti più amati in tutte le famiglie! La panatura sarà ancora più croccante grazie al pane panko, uno speciale pangrattato grossolano - apprezzato in Oriente per preparare la tempura - che ingloba molta aria e rende la frittura particolarmente ariosa. Se preferite una grana più fine vi basterà frullarlo per pochi secondi nel mixer.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Grano (Glutine)
Cereali contenenti glutine

Utensils

Padella
Bicchiere del mixer

Tags

Poche calorie
Italiana
Ricco di proteine
Mixer necessario
Pochi grassi
Ricco di verdure
Famiglia
Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Panko

Panko

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

2 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Patate

Patate

8 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Preparare le patate

Tagliate le patate a metà (potete tenere la buccia). IL CONSIGLIO: se alcune delle patate sono più grandi delle altre, tagliatele in quarti invece che a metà. In questo modo la cottura risulterà più uniforme.

Portate su fuoco medio-alto una padella con un filo d'olio. Unite le patate e 150 ml d'acqua (300 per 4 porzioni). Coprite con un coperchio e cuocete per circa 13-14 minuti.

Togliete il coperchio e proseguite la cottura per 4 minuti, o finché saranno dorate.

Alla fine salate a piacere e disponetele nei piatti.

2
Cuocere le zucchine

Nel frattempo, tagliate le zucchine a mezzelune spesse 0,5 cm.

Portate una padella su fuoco medio con un filo d'olio e cuocete le zucchine per circa 8-10 minuti, mescolando ogni tanto, finché saranno dorate.

Alla fine salate a piacere e disponetele nei piatti.

3
Impanare il pollo

Tagliate il pollo a striscioline di circa 2 cm di spessore.

Tritate finemente il prezzemolo e raccoglietelo in una ciotola con il panko, un pizzico di sale, pepe e mescolate bene. IN UN ATTIMO: arrotolate le foglie del prezzemolo fra loro, fino a formare un mucchietto, così tritarle sarà più veloce.

Irrorate il pollo con un filo d'olio e impanatelo uniformemente con il mix di panko e prezzemolo.

Schiacciate l'aglio con la parte piatta della lama di un coltello (potete tenere la buccia).

4
Cuocere i pomodorini

Tagliate i pomodorini a metà. Riportate la padella usata per le zucchine su fuoco medio-alto con un filo d'olio e l'aglio.

Unite i pomodorini, un pizzico di sale, zucchero e cuocete per 3-4 minuti.

Abbassate il fuoco e proseguite la cottura per 10 minuti, aggiungendo 1-2 cucchiai d'acqua se i pomodorini dovessero attaccarsi.

Eliminate l'aglio, raccogliete i pomodorini in un bicchiere del mixer e frullate fino a ottenere una salsa liscia e omogenea.

Assaggiate e aggiustate di sale e pepe, se necessario.

5
Friggere il pollo

Portate una padella su fuoco medio-alto (potete riutilizzare quella delle patate) e ricopritene il fondo con abbondante olio.

Una volta caldo, friggete il pollo per 4-5 minuti per lato, o finché sarà dorato all'esterno e non più rosa al centro.

Trasferitelo su un piatto con carta da cucina per rimuovere l'olio in eccesso e salate a piacere.

6
Disporre nei piatti

Disponete la salsa di pomodorini nei piatti con le zucchine e le patate.

Adagiate sopra il pollo.

Nutrition per serving

416

Kcal

Energia

1741

kJ

Energia (kJ)

3.9

g

Grassi

0.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

55

g

Carboidrati

7.4

g

di cui Zuccheri

9.5

g

Fibre

39.5

g

Proteine

100

mg

Sodio

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