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Filetti di merluzzo Tandoori al sugo speziato
TUTTO IN UNA PENTOLA
Poche calorie
Pulizia veloce
Filetti di merluzzo Tandoori al sugo speziato

con zucchine allo zenzero, coriandolo e pane naan

10 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Quanti ingredienti del mondo in questa ricetta che profuma di terre lontane. Le spezie tandoori sono una miscela intensa che vi porterà dritti in Asia, a base di coriandolo, peperoncino, cumino, curcuma e zenzero, una vera esplosione di profumi e di sapori; il coriandolo fresco è un'erba simile al prezzemolo, ma dal gusto pungente e aromatico, mentre la pasta di zenzero già pronta è dolce e un po' piccante: dosate tutto in base al vostro gradimento!

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Poche calorie
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Tutto in una pentola
Ingredienti
Merluzzo carbonaro

Merluzzo carbonaro

1 pacchetto

Naan

Naan

1 pacchetto

Pasta di zenzero

Pasta di zenzero

1 bustina

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Dry Rub Tandoori

Dry Rub Tandoori

1 bustina

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Salsa di pomodoro

Salsa di pomodoro

1 pacchetto

Latte

Latte

4 cucchiaio

Burro

Burro

1 q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

1 cucchiaio

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Preparation
1
Cuocere le zucchine

Sbucciate l'aglio.

Tagliate la zucchina a cubetti di circa 1 cm.

Scaldate una padella antiaderente con 1 cucchiaio d'olio su fuoco medio. Rosolate l'aglio e la pasta di zenzero per 1-2 minuti, quindi aggiungete le zucchine.

Condite con un pizzico di sale e rosolate per 3-4 minuti.

Verificate l'eventuale presenza di lische nel merluzzo ed eliminatele.

2
Cuocere il tandoori

Unite in padella il dry rub tandoori e mescolate bene (è leggermente piccante, dosate a piacere). Aggiungete anche il merluzzo e condite con un pizzico di sale pepe.

Incorporate la salsa di pomodoro e 1-2 cucchiaini di zucchero.

Coprite con il coperchio e cuocete a fuoco medio-basso per 10-12 minuti, finché il merluzzo risulta opaco e si sfalda al centro.

Togliete il coperchio, aggiungete 5 cucchiai di latte (10 per 4 porzioni), alzate leggermente la fiamma e proseguite la cottura per 3-5 minuti, fino a far restringere un po' la salsa.

3
Tostare i naan

Scaldate i naan in padella a fuoco medio per 2-3 minuti per lato, finché saranno dorati. In alternativa, scaldateli 1 minuto in microonde.

Tritate finemente il coriandolo. QUESTIONE DI GUSTI: coriandolo, o lo odi  o lo ami! Se fate parte dei primi, omettetelo o sostituitelo con del prezzemolo.

4
Disporre nei piatti

Disponete il merluzzo Tandoori nei piatti e spolverizzate con il coriandolo.

Accompagnate con il naan.

PER I PIÙ GOLOSI: insaporite a piacere il Tandoori con una noce di burro.

Nutrition per serving

2576

kJ

Energia (kJ)

616

Kcal

Energia

17.7

g

Grassi

2.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.2

g

Carboidrati

13.8

g

di cui Zuccheri

6.2

g

Fibre

33.6

g

Proteine

1003.2

mg

Sodio

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