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Riso nero ai gamberetti e yogurt greco 0% grassi
TUTTO IN UNA PENTOLA
Poche calorie
Veloce
Pochi grassi
Riso nero ai gamberetti e yogurt greco 0% grassi

con dadolata di zucchina e pomodoro

15 min
Difficoltà: 1/3
European

Conoscete le virtù del riso nero? Dai chicchi neri, tondeggianti e saporiti, questo riso speciale aumenta il senso di benessere e si dice riduca lo stress! Squisito sia in ricette italiane, sia in preparazioni esotiche. Il nostro poi è super pratico, perché va solo riscaldato! Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Tags

Poche calorie
Italiana
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Veloce
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Tutto in una pentola
Ingredienti
Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Gamberetti boreali

Gamberetti boreali

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

0.5 pacchetto

Riso Nero Precotto

Riso Nero Precotto

1 pacchetto

Yogurt Greco 0% grassi

Yogurt Greco 0% grassi

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
A dadini

Seguite le quantità indicate a sinistra per preparare correttamente la ricetta in base al numero di porzioni!

Tagliate la zucchina a cubetti di 1 cm.

Pelate e tritate finemente l’aglio. QUESTIONE DI GUSTI: dosate l'aglio a piacere o lasciatelo intero per un sapore più delicato.

Scaldate una padella capiente con un filo d’olio a fuoco medio.

Unite le zucchine e l’aglio, coprite con un coperchio e cuocete per 6 minuti, mescolando ogni tanto.

Togliete il coperchio e proseguite per 3-4 minuti, finché saranno tenere e dorate.

2
Cottura perfetta

Nel frattempo, riducete il pomodoro a cubetti di circa 1 cm.

Una volta che le zucchine saranno cotte, incorporatelo in padella assieme ai gamberetti.

Aggiungete un pizzico di sale e origano a piacere.

Rosolate per 2-3 minuti, fino a cottura completa dei gamberetti.

Alla fine, assaggiate e aggiustate a piacere con sale e pepe.

3
Il tocco cremoso

Aggiungete in padella anche il riso.

Alzate il fuoco e saltate per 2-3 minuti, mescolando spesso.

Unite 1-2 cucchiai d’acqua se desiderate una consistenza più cremosa.

Intanto, raccogliete lo yogurt in una ciotolina con il miele e un goccino d’acqua, e mescolate fino a ottenere una consistenza fluida. Salate e pepate a piacere.

4
Benessere a tavola

Distribuite il riso nei piatti.

Irrorate a piacere con la salsa yogurt.

Nutrition per serving

1580

kJ

Energia (kJ)

378

Kcal

Energia

3.4

g

Grassi

0.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

58.1

g

Carboidrati

8.4

g

di cui Zuccheri

4.5

g

Fibre

23.5

g

Proteine

150

mg

Sodio

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