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Mazzancolle in insalata tiepida di riso e zucchine
TUTTO IN UNA PENTOLA
Poche calorie
Mediterranea
Pulizia veloce
Mazzancolle in insalata tiepida di riso e zucchine

con yogurt greco all'erba cipollina e pomodorini

15 min
Difficoltà: 1/3
European

Il riso Jasmine si caratterizza per i suoi chicchi fini, trasparenti e allungati, e per un profumo floreale, di gelsomino, da cui deriva anche il nome. Viene coltivato principalmente in Asia ed è perfetto sia per preparare piatti esotici, sia in insalata, poiché avendo poco amido i chicchi restano ben separati dopo la cottura. La nostra versione con mazzancolle, verdure e yogurt greco è gustosa e intrigante! Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Crostacei
Arachidi
Frutta a guscio
Semi di sesamo
Latte
Cereali contenenti glutine

Utensils

Padella
Ciotolina
Pentolino

Tags

Poche calorie
Italiana
Pescatariane
Mediterranea
Sano
Pulizia veloce
Tutto in una pentola
Ingredienti
Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Erba Cipollina

Erba Cipollina

2.5 g

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Arachidi

Arachidi

1 pacchetto

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Sale

Sale

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Riso Jasmine in cottura

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Raccogliete in un pentolino il riso con l'acqua per il riso (dosi in tabella).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e lasciate sobbollire per 12 minuti, quindi spegnete e tenete coperto.

2
Verdurine fresche

Tagliate la zucchina a cubetti di 1 cm.

Tagliate i pomodorini a metà.

Pelate e tritate finemente l’aglio. QUESTIONE DI GUSTI: dosate l'aglio a piacere o lasciatelo intero per un sapore più delicato.

Scaldate una padella capiente con un filo d’olio a fuoco medio. Unite aglio, pomodorini e zucchine. Coprite con un coperchio e cuocete per 6 minuti, mescolando ogni tanto.

Togliete il coperchio e proseguite per 3-4 minuti, finché saranno tenere e dorate.

3
Protagoniste le mazzancolle

Una volta che le verdure saranno cotte, incorporate in padella le mazzancolle e un pizzico di sale.

Rosolate per 4-5 minuti, finché le mazzancolle saranno rosa all’esterno e opache al centro. Unite il riso, mescolate per amalgamarlo al resto degli ingredienti, e cuocete per altri 1-2 minuti.

Nel frattempo tritate finemente  l'erba cipollina, raccoglietela in una ciotolina insieme allo yogurt e al miele e mescolate.

4
Buon appetito

Distribuite il riso nei piatti.

Irrorate a piacere con la salsa yogurt.

Completate con le arachidi.

Nutrition per serving

2148

kJ

Energia (kJ)

513

Kcal

Energia

14.3

g

Grassi

6.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

79

g

Carboidrati

8.8

g

di cui Zuccheri

3.3

g

Fibre

26.2

g

Proteine

489

mg

Sodio

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