med granateplesalat og syltet løk
Hva frister vel mer enn en vegetarbowl proppet full av både farger og smaker? Vi smaksetter søtpotetbåter med ingefær, drysser over sesamfrø og ovnsbaker dem til de blir gylne. Søtpoteten vendes med spinat, og toppes med smørstekte kikerter smaksatt av tikka masala og vår egen krydderblanding, Mild Mahal. Som tilbehør lager vi en frisk salat med granateple, tomat og sitrusfruktsyltet rødløk. Kronen på verket er en klatt yoghurt og et dryss mynte og koriander på toppen.
Allergens
Tags
Mynte & koriander
1 stk
Ginger Ninja
5 g
Kikerter
195 g
Granateple
0.5 stk
Sitrusfrukt
1 stk
Yoghurt
75 g
Spinat
30 g
Søtpotet
450 g
Tomat
2 stk
Tikka masala
15 g
Mild Mahal
4 g
Sesamfrø
10 g
Løk
0.5 stk
Salt til poteter
0.5 ts
Sukker til sylting
0.5 ts
Salt til sylting
0.25 ts
Olje til salat
1 ss
Salt til salat
0.25 ts
Smør til grønnsaker
1 ss
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skjær søtpotet (uskrelt) i båter.
Fordel søtpotet på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med Ginger Ninja, salt og en klype pepper, og bland godt.
Bak i ovnen i 20-30 min, eller til gylne og myke.
I mellomtiden, halver sitrusfrukt.
Skjær løk i tynne skiver.
Press sitrusfrukt i en liten skål. Tilsett sukker, salt og løk. Vend løk i lake og sett til side.
Rull granateple hardt på bordet for å løsne frøene. Halver og fjern frøene under vann i en skål. Fjern det hvite fruktkjøttet. Frøene vil synke, og fruktkjøttet flyte så det blir enklere å fjerne. Hell fra vannet.
TIPS: Ved å fjerne frøene under vann unngår du at fargen smitter av.
Grovhakk koriander og mynteblader.
Grovhakk tomat.
Bland granateplefrø, tomat, olivenolje og salt i en stor skål.
Hell væske av kikerter.
Skyll spinat.
Smelt smør i en stor stekepanne på middels høy varme.
Stek kikerter, Mild Mahal og Tikka Masala i 3-4 min, til velduftende og gjennomvarmt.
Topp søtpotet med spinat og sesamfrø rett før servering, og bland godt.
Hell ut lake fra syltet rødløk, og vend løk i granateplesalaten.
Anrett søtpotet og spinat i dype tallerkener.
Topp med salat og kikerter.
Server med en klatt yoghurt og et dryss hakkede urter.
538
kcal
Kalorier
2249
kj
Energi (kj)
23.4
g
Fett
8.5
g
Mettet fett
64.2
g
Karbohydrater
16.2
g
Sukker
13.9
g
Protein
81.3
mg
Natrium