met verse kruiden en amandelschaafsel
Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Het is dus volkoren en zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen.
Allergens
Utensils
Tags
Ui
1 stuk(s)
Tomaat
1 stuk(s)
Komkommer
0.5 stuk(s)
Bulgur
75 gram
Gemalen korianderzaad
0.498 tl
Verse bladpeterselie en munt
10 gram
Amandelschaafsel
10 gram
Avocado
0.25 stuk(s)
Witte kaas
25 gram
Gedroogde cranberry's
10 gram
Rode peper
0.25 stuk(s)
Paprika
0.5 stuk(s)
Zoutarme groentebouillon
175 ml
Olijfolie
0.25 el
Wittewijnazijn
0.5 el
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
naar smaak
Bereid de bouillon in een pan met deksel. Snijd ondertussen de ui in dunne ringen. Snijd de komkommer, paprika en tomaat in kleine blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.
Voeg de bulgur toe aan de kokende bouillon en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar en droog. Roer regelmatig goed door. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen. Meng ondertussen in een saladekom de tomatenblokjes, de komkommer, de wittewijnazijn en 1/2 tl gemalen korianderzaad per persoon. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.
Verhit ondertussen een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart. Voeg de ui en paprika toe aan de pan zonder olie en bak met een flinke snuf zout 3 - 4 minuten. Roer regelmatig zodat de ui en paprika niet aanbranden. Voeg vervolgens de olijfolie toe, verlaag het vuur en bak de ui en paprika in 6 - 8 minuten.
Haal de muntblaadjes van de takjes en snijd in reepjes. Hak de peterselie grof. Halveer de avocado, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in plakken. Verkruimel de witte kaas.
Voeg de bulgur, de gebakken groenten en 2/3 van de verse kruiden toe aan de saladekom en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout.
Weetje: Wist je dat dit gerecht weinig verzadigd vet bevat? Door de avocado en olijfolie is het wel rijk aan onverzadigde plantaardige vetten. Dit geeft niet alleen veel smaak, maar is ook goed voor je hart en bloedvaten door de cholesterolverlagende eigenschappen van deze plantaardige vetten.
Verdeel de salade over de borden. Garneer met de avocado, het amandelschaafsel, de witte kaas, overige verse kruiden, gedroogde cranberry's en de rode peper. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.
2457
kJ
Energie (kJ)
587
kcal
Energie (kcal)
21.8
g
Vetten
6.1
g
waarvan verzadigd
71.3
g
Koolhydraten
18
g
waarvan suikers
21.2
g
Vezels
19.7
g
Eiwitten
1.3
g
Zout