Toggle sidebar
Bulgur met avocado, komkommer en cranberry's
Familie
Caloriebewust
Veggie
Bulgur met avocado, komkommer en cranberry's

met verse kruiden en amandelschaafsel

35 min
Moeilijkheid: 2/3

Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Het is dus volkoren en zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Sesamzaad
Soja
Pinda's
Melk (inclusief lactose)
Noten
Tarwe
Selderij
Amandelnoten

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Saladekom

Tags

Familie
Caloriebewust
Minste uitstoot
Veggie
Extra groente
Populair
Fibermaxxing
Ingrediënten
Ui

Ui

1 stuk(s)

Tomaat

Tomaat

1 stuk(s)

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Bulgur

Bulgur

75 gram

Gemalen korianderzaad

Gemalen korianderzaad

0.498 tl

Verse bladpeterselie en munt

Verse bladpeterselie en munt

10 gram

Amandelschaafsel

Amandelschaafsel

10 gram

Avocado

Avocado

0.25 stuk(s)

Witte kaas

Witte kaas

25 gram

Gedroogde cranberry's

Gedroogde cranberry's

10 gram

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Paprika

Paprika

0.5 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.25 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon in een pan met deksel. Snijd ondertussen de ui in dunne ringen. Snijd de komkommer, paprika en tomaat in kleine blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.

2
Bulgur koken

Voeg de bulgur toe aan de kokende bouillon en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar en droog. Roer regelmatig goed door. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen. Meng ondertussen in een saladekom de tomatenblokjes, de komkommer, de wittewijnazijn en 1/2 tl gemalen korianderzaad per persoon. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.

 

3
Amandelschaafsel roosteren

Verhit ondertussen een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart. Voeg de ui en paprika toe aan de pan zonder olie en bak met een flinke snuf zout 3 - 4 minuten. Roer regelmatig zodat de ui en paprika niet aanbranden. Voeg vervolgens de olijfolie toe, verlaag het vuur en bak de ui en paprika in 6 - 8 minuten.

4
Garnering voorbereiden

Haal de muntblaadjes van de takjes en snijd in reepjes. Hak de peterselie grof. Halveer de avocado, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in plakken. Verkruimel de witte kaas.

5
Salade maken

Voeg de bulgur, de gebakken groenten en 2/3 van de verse kruiden toe aan de saladekom en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat dit gerecht weinig verzadigd vet bevat? Door de avocado en olijfolie is het wel rijk aan onverzadigde plantaardige vetten. Dit geeft niet alleen veel smaak, maar is ook goed voor je hart en bloedvaten door de cholesterolverlagende eigenschappen van deze plantaardige vetten.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Garneer met de avocado, het amandelschaafsel, de witte kaas, overige verse kruiden, gedroogde cranberry's en de rode peper. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.

Nutrition per serving

2457

kJ

Energie (kJ)

587

kcal

Energie (kcal)

21.8

g

Vetten

6.1

g

waarvan verzadigd

71.3

g

Koolhydraten

18

g

waarvan suikers

21.2

g

Vezels

19.7

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken