Toggle sidebar
BBQ-marinerad kyckling
Proteinrik
Mjölkfri
Snabb
Mer grönt
BBQ-marinerad kyckling

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min
Svårighetsgrad: 2/3
Fusion

I kväll ska vi ha ris, kyckling och grönsaker lagade med massor av fantasi! Den BBQ-marinerade kycklingen bryner vi, och sen får den rostas färdig i ugnen. Samtidigt steker vi morot, zucchini, pak choi och vitlök med vår ljuvliga kryddblandning Ginger Ninja. Allt detta toppar vi med en underbar sweet chilisås!

Allergens

Vete
Gluten
Soja
Senap
Ägg

Tags

Mjölkfri
Snabb
Nyttig
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Ingredienser
Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Zucchini

Zucchini

0.5 st

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Jasminris

Jasminris

150 g

Pak choi

Pak choi

1 st

Sojasås

Sojasås

25 ml

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Kycklingbröstfilé, BBQ-marinerad

Kycklingbröstfilé, BBQ-marinerad

300 g

Morot

Morot

1 st

Sweet chilisås

Sweet chilisås

40 g

Salladslök

Salladslök

1 st

Vatten till ris

Vatten till ris

3 dl

Salt till ris

Salt till ris

0.5 tsk

Salt till kött

Salt till kött

0.25 tsk

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Salt till grönsaker

Salt till grönsaker

0.25 tsk

Preparation
1
Koka ris

Sätt ugnen på 200°C/180°C varmluft.

Koka upp en medelstor kastrull med vatten.

Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 12 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!

2
Stek kyckling

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt kyckling och krydda med salt. Stek i 2 min per sida, eller tills brynt. 

Placera den på en plåt med bakplåtspapper och tillaga i ugnen i 11–12 min, eller tills genomstekt.

VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 

TIPS: Den är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten. 

3
Förbered grönsaker

Under tiden, skär morot (oskalad) i 1/2 cm tunna stavar.

Grovhacka pak choi.

Skär zucchini i tunna halvmånar.

Finhacka eller pressa vitlök.

Skär salladslök i tunna skivor.

Skär lime i klyftor.

4
Stek grönsaker

Hetta upp olivolja i en samma stekpanna på medelhög värme.

Fräs morot, zucchini och Ginger Ninja i 3–4 min, tills de börjar mjukna.

Tillsätt pak choi och vitlök, och fräs i 1 min. Krydda med salt och en nypa peppar.

Lägg över grönsaker i en skål.

Blanda sweet chilisås, sojasås och en generös skvätt limesaft i en liten skål.

5
Värm upp chilisås

Hetta upp stekpannan på medellåg värme (torka inte ur).

Tillsätt chilisås och sjud i 30 sek, eller tills den är uppvärmd.

6
Servera

Skär kyckling i skivor.

Lägg upp kyckling, ris och vitlöksstekta grönsaker på tallrikar.

Ringla över sweet chilisås.

Garnera med salladslök och servera med limeklyftor.

Nutrition per serving

2735

kJ

Energi (kJ)

654

kcal

Energi (kcal)

14.9

g

Fett

2.3

g

varav mättat

91.4

g

Kolhydrater

20

g

varav socker

43.8

g

Protein

8.2

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista