Toggle sidebar
Misoglaserad kolja
Under 650 kcal
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Misoglaserad kolja

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Japansk

Miso är en pasta gjord på sojabönor som är ytterst populär i japansk matlagning. Ikväll steker vi kolja och blandar den med en ljuvlig glaze med misopasta, sojasås och vitlök. Vi serverar vår miso-glaserade kolja med ris, kålsallad och syltad gurka och morot.

Allergens

Vete
Gluten
Soja
Fisk
Senap
Ägg

Tags

Mjölkfri
Snabb
Nyttig
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först
Ingredienser
Långkornigt vitt ris

Långkornigt vitt ris

150 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Majonnäs

Majonnäs

25 g

Gurka

Gurka

1 st

Sojasås

Sojasås

12.5 ml

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Strimlad salladsmix

Strimlad salladsmix

150 g

Kolja

Kolja

250 g

Morot

Morot

1 st

Misopasta

Misopasta

30 g

Majsstärkelse

Majsstärkelse

4 g

Vatten till ris

Vatten till ris

3 dl

Salt till ris

Salt till ris

0.5 tsk

Socker till inläggning

Socker till inläggning

0.5 tsk

Vatten till inläggning

Vatten till inläggning

1 msk

Socker till glaze

Socker till glaze

1 tsk

Vatten till glaze

Vatten till glaze

0.5 dl

Vatten till stärkelseblandning

Vatten till stärkelseblandning

2 msk

Olja till stekning

Olja till stekning

0.5 msk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.25 tsk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp en medelstor kastrull med vatten.

Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!

2
Sylta grönsaker

Under tiden, skala gurka och morot i långa band med en potatisskalare.

Skär citrusfrukt i klyftor.

Blanda citrusfruktsaft, socker, vatten och en nypa salt i en medelstor skål.

Vänd ner gurka och morot och ställ åt sidan.

Häll av lagen innan servering.

3
Blanda misoglaze

Finhacka eller pressa vitlök.

Blanda misopasta, sojasås, vitlök, socker och vatten i en liten skål. Ställ åt sidan.

Rör ihop majsstärkelse och vatten till en jämn smet i en annan skål.

VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!

4
Stek fisk

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper, och krydda med salt och peppar.

Stek fisk i 23 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

Tillsätt misoglaze och majsstärkelseblandningen och koka i 30 sek, eller tills något tjocknat. Ta av från värme och vänd fisken försiktigt i såsen. Tillsätt en skvätt vatten om såsen är för tjock.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

5
Blanda sallad

Under tiden, blanda salladsmix och majonnäs i en medelstor skål.

Krydda med salt och peppar.

6
Servera

Fyll en liten skål med ris och pressa så att det blir kompakt. Placera en tallrik ovanpå och vänd tillsammans så att riset formas till en kupa. Fortsätt med riset till resten av portionerna.

Lägg upp ris, fisk, kålsallad och syltade grönsaker på tallrikar.

Ringla misosås över fisken.

Nutrition per serving

2666

kJ

Energi (kJ)

637

kcal

Energi (kcal)

15.2

g

Fett

1.9

g

varav mättat

86

g

Kolhydrater

12.8

g

varav socker

38.2

g

Protein

5.5

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista