med kål- och granatäppelsallad
En marockansk tagine är en ljuvligt doftande och smakrik rätt. I kvällens recept gör vi en snabbvariant, där vi steker kyckling och kokar en fyllig, tomatbaserad sås med vår egen kryddblandning Saha-Ras. Vi kokar couscous med dadlar och vänder ner persilja, och svänger ihop en frisk sallad med spetskål och granatäpple. En klick syrlig yoghurt på toppen fulländar smakpaletten!
Allergens
Tags
Strimlad kycklingbröstfilé
300 g
Krossade tomater
390 g
Lök
1 st
Buljong
4 g
Saha-Ras
4 g
Couscous
100 g
Dadlar, bitar
40 g
Kruspersilja
1 st
Granatäpple
0.5 st
Förskuren spetskål
75 g
Yoghurt
75 g
Vatten till couscous
2.5 dl
Salt till couscous
0.25 tsk
Olja till couscous
1 msk
Olja till stekning
0.5 msk
Salt till kött
0.25 tsk
Vatten till gryta
2 msk
Salt till gryta
0.25 tsk
Olja till sallad
0.5 msk
Koka upp vatten och salt i en medelstor kastrull.
Rör i couscous, dadlar och olivolja. Ta av kastrullen från värme och låt stå under lock i 5 min, eller tills vattnet har absorberats.
Fluffa upp couscous med en gaffel.
Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt kyckling och krydda med salt. Stek i 4–5 min, eller tills gyllene och genomstekt. Vänd den då och då.
Lägg över på en tallrik.
TIPS: Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.
Under tiden, halvera lök och skär den i tunna skivor.
Hetta upp stekpannan på medelvärme (utan att torka ur den), tillsätt lök och stek i 2–3 min eller tills mjukt.
Tillsätt Saha-Ras och stek i 30 sek, eller tills väldoftande.
Tillsätt kyckling, krossade tomater, buljong, vatten, salt och en nypa peppar och sjud i 7–10 min.
Rulla granatäpple mot arbetsytan så kärnorna lossnar. Dela det på mitten, sänk ner halvorna i en skål med vatten och lossa försiktigt kärnorna med händerna. Låt kärnorna sjunka till botten, ta bort de vita hinnorna från ytan och häll av vattnet.
TIPS: Lossa kärnorna under vatten för att förhindra att köket färgas rosa!
Grovhacka persilja och vänd ner i couscous.
Blanda spetskål, granatäpple, olivolja och en nypa salt och peppar i en skål.
Lägg upp couscous och tagine i skålar.
Toppa med en klick yoghurt.
Servera med sallad.
3075
kJ
Energi (kJ)
735
kcal
Energi (kcal)
22.3
g
Fett
5.8
g
varav mättat
81.7
g
Kolhydrater
35.8
g
varav socker
47.7
g
Protein
5.4
g
Salt