Toggle sidebar
Harissakryddad torsk och örtig tabbouleh
Grönt och protein +
Snabb
Mer grönt
Proteinrik
Harissakryddad torsk och örtig tabbouleh

med vitlökssås och granatäpple

25 min
Svårighetsgrad: 1/3

Vad sägs om en middag som är lika lättlagad som god och näringsrik? Vi gyllensteker torsk med harissa och kompletterar med en fantastisk bulgursallad med granatäpple, örter och grekisk ost. Toppa med en krämig vitlökssås och gyllenrostade pinjenötter för en ljuvlig måltid med doft av Medelhavet.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Vete
Råg
Spelt
Havre
Korn
Kamut
Khorasanvete
Nötter
Gluten
Sesam
Fisk
Jordnötter
Mjölk

Tags

Other-surcharge
Premium
Snabb
New
Premium-ingredient
Nyttig
Mer grönt
Proteinrik
Lean-green
Ingredienser
Torsk

Torsk

250 g

Harissakrydda

Harissakrydda

4 g

Bulgur

Bulgur

170 g

Granatäpple

Granatäpple

0.5 st

Gurka

Gurka

0.5 st

Mynta

Mynta

1 st

Bladpersilja

Bladpersilja

1 st

Spenat

Spenat

30 g

Gräddfil

Gräddfil

75 ml

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Pinjenötter

Pinjenötter

20 g

Körsbärstomater

Körsbärstomater

250 g

Grekisk ost

Grekisk ost

50 g

Vatten till bulgur

Vatten till bulgur

4.5 dl

Salt till bulgur

Salt till bulgur

0.5 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.25 tsk

Preparation
1
Koka bulgur

Koka upp en kastrull med vatten.
 
Rör i bulgur och salt och sänk till medellåg värme. Sjud under lock i 9–10 min, eller tills ”al dente”. Ställ åt sidan för att svalna.

2
Gör vitlökssås

Under tiden, finhacka eller pressa vitlök. 

Blanda gräddfil, vitlök och en nypa salt och peppar i en liten skål.

3
Förbered grönsaker

Skölj spenat. 

Grovhacka gurka

Halvera körsbärstomater. 

Rulla granatäpple mot arbetsytan så kärnorna lossnar. Dela det på mitten, sänk ner halvorna i en skål med vatten och lossa försiktigt kärnorna med händerna. Låt kärnorna sjunka till botten, ta bort de vita hinnorna från ytan och häll av vattnet. 

TIPS: Lossa kärnorna under vatten för att förhindra att köket färgas rosa!

4
Gör sallad

Blanda tomat, gurka, granatäpple och spenat i en stor skål. 

Finhacka persilja och mynta och blanda ner i salladen. 

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme. 

Rosta pinjenötter i 3–4 min, eller tills gyllene. Lägg dem i en liten skål. 

5
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i stekpannan på medelhög värme. 

Torka fisk med hushållspapper och krydda med salt och harissa.
 
Stek fisk i 2–3 min per sida eller tills gyllene och genomstekt.
 
Rör ner bulgur i gurksalladen och krydda med salt och en skvätt citronsaft precis innan servering. Smula ner ost. Om du vill kan du också röra ner en skvätt olivolja. 
 
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp tabbouleh-salladen i djupa tallrikar. 

Toppa med fisk och en klick vitlökssås. Strö över pinjenötter. 

Nutrition per serving

3007

kJ

Energi (kJ)

719

kcal

Energi (kcal)

21.9

g

Fett

9.1

g

varav mättat

89.6

g

Kolhydrater

17.3

g

varav socker

43.3

g

Protein

3.7

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista