Toggle sidebar
Stekt torsk i citrussmörsås
Proteinrik
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Stekt torsk i citrussmörsås

med krossad potatis och syltad rödlök

15 min
Svårighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

Kombinationen torsk, citrusfrukt, smör och dill är en säker vinnare, så vi vågar nästan lova att denna goda fiskrätt kommer att uppskattas av hela familjen. Medan den brynta torsken sjuder i citrusfrukt- och smörsåsen ugnsrostar vi broccoli och krossad potatis, som sedan toppas med gräddfil, syltad schalottenlök och dill. Smaklig måltid!

Allergens

Sulfiter
Selleri
Fisk
Mjölk

Tags

Glutenfri
Nyttig
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Gräddfil

Gräddfil

75 ml

Broccoli

Broccoli

250 g

Småpotatis

Småpotatis

400 g

Dill

Dill

1 st

Torsk

Torsk

250 g

Vitvinsvinäger

Vitvinsvinäger

12 ml

Buljong

Buljong

4 g

Lök

Lök

1 st

Salladsmix

Salladsmix

60 g

Salt till potatis

Salt till potatis

0.5 tsk

Salt till grönsaker

Salt till grönsaker

0.25 tsk

Socker till inläggning

Socker till inläggning

0.5 tsk

Vatten till inläggning

Vatten till inläggning

1 msk

Vatten till sås

Vatten till sås

0.5 dl

Smör till sås

Smör till sås

1 msk

Preparation
1
Koka potatis

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Koka upp en medelstor kastrull med saltat vatten.

Koka potatis i 12–15 min, eller tills de enkelt kan delas med en kniv.

Häll av vattnet och placera potatis på ena sidan av en plåt med bakplåtspapper.

Krossa den lätt med en gaffel och vänd sedan tillsammans med en generös skvätt olivolja och salt. Ställ åt sidan.

2
Rosta potatis och broccoli

Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.

Placera broccoli på andra sidan av plåten. Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.

Rosta potatis och broccoli i ugnen i 10–12 min, eller tills mjuka och gyllene.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

3
Sylta schalottenlök

Halvera schalottenlök och skär den i tunna skivor.

Blanda vitvinsvinäger, socker, vatten och en nypa salt i en liten skål.

Vänd schalottenlök i lagen och ställ skålen åt sidan. Häll av lagen innan servering.

Skölj salladsmix.

4
Blanda citrusfruktbuljong

Halvera citrusfrukt.

Finhacka dill.

Blanda vatten, buljong, en generös skvätt citrusfruktsaft och hälften av dillen i en liten skål.

5
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med en nypa salt och peppar.

Stek fisk i 2–3 min på ena sidan. Vänd och tillsätt citrusfruktbuljong och smör. Tillaga i ytterligare 2–3 min, eller tills genomstekt.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp krossad potatis, fisk, broccoli och salladsmix på tallrikar.

Toppa potatis med en klick gräddfil, syltad schalottenlök och resterande dill.

Toppa fisk med citrusfruktsås.

Nutrition per serving

1987

kJ

Energi (kJ)

475

kcal

Energi (kcal)

14.6

g

Fett

7.1

g

varav mättat

41.9

g

Kolhydrater

8

g

varav socker

34.5

g

Protein

3.4

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista