Toggle sidebar
Harissa-honningglaseret tofubowl
Nyhed
Hvedefri
Hurtig
Vegetarisk
Harissa-honningglaseret tofubowl

med jasminris og frisk mynteyoghurt

25 min
Sværhedsgrad: 1/3

Nyd et herligt grønt måltid med vores mellemøstligt-inspireret Harissa-honningglaseret tofubowl. Denne vegetariske ret byder også på luftige jasminris, granatæblesalat, limesyltet rødløg og en klat syrlig mynteyoghurt, der giver en farverig og frisk madoplevelse.

Allergens

Soja
Mælk

Tags

Hvedefri
New
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Klimavenlig
Ingredienser
Jasminris

Jasminris

150 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Løg

Løg

0.5 stk

Granatæble

Granatæble

0.5 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Mynte & koriander

Mynte & koriander

1 stk

Tomat

Tomat

1 stk

Agurk

Agurk

1 stk

Tofu

Tofu

180 g

Harissa-krydderi

Harissa-krydderi

4 g

Honning

Honning

12.5 g

Tomatpuré

Tomatpuré

35 g

Vand til ris

Vand til ris

3 dl

Salt til ris

Salt til ris

0.5 tsk

Sukker til syltning

Sukker til syltning

0.5 tsk

Vand til syltning

Vand til syltning

1 spsk

Salt til syltning

Salt til syltning

0.25 tsk

Salt til salat

Salt til salat

0.25 tsk

Salt til dressing

Salt til dressing

0.25 tsk

Salt til sauce

Salt til sauce

0.5 tsk

Vand til sauce

Vand til sauce

1 spsk

Mel til panering

Mel til panering

1 spsk

Salt til panering

Salt til panering

0.25 tsk

Olie til stegning

Olie til stegning

1 spsk

Preparation
1
Kog ris

Bring vand i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt ris og salt, og kog under låg på middellav varme i 12 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

2
Sylt rødløg

Skær rødløg i tynde, halve skiver.

Halver citron.

Bland et skvæt citronsaft, sukker, vand og salt i en lille skål.

Vend rødløg i skålen, og stil til side.

Hæld væde fra inden servering.

3
Forbered granatæble

Rul granatæble på bordpladen, og skær over på midten. Overfør granatæble til en skål med vand, og løsn frøene med fingrene. Lad frøene falde til bunds, og fjern det hvide frugtkød på toppen. Skyl frø under koldt vand i en si.

TIP: Ved at fjerne frøene i vand, undgår du, at frugtsaften smitter af.

4
Bland salat

Hak tomat og agurk groft.

Hak mynte og koriander (adskilt).

Bland tomat, agurk, granatæble, koriander, salt og et nip peber i en mellemstor skål.

Bland yoghurt, mynte, salt og et nip peber i en lille skål.

5
Steg tofu

Bland tomatpuré, honning, Harissa-krydderi, salt og vand i en lille skål.

Skær tofu i 2 cm stykker.

Bland hvedemel, salt og et nip peber i en mellemstor skål. Vend tofu i skålen.

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg tofu i 5-6 min, eller indtil brunet. Tilsæt harissasauce, og steg videre i 1 min, eller indtil tofuen er glaseret.

6
Server

Anret ris, salat, rødløg og tofu i skåle.

Top med mynteyoghurt.

Nutrition per serving

2289

kJ

Energi (kJ)

547

kcal

Kalorier (kcal)

13.8

g

Fedt

4.1

g

Mættet fedt

90.7

g

Kulhydrat

21.6

g

Sukker

13.4

g

Protein

5.7

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste