verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Karotte
2 Stück
Porree
2 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Salbei/Thymian
10 g
Braune Linsen
1 Packung
Hühnerbrühe
4 g
Paprikapulver edelsüß
2 g
Hähnchenbrustfilet
250 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer*
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Kochsahne
150 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Karotten schälen und in 1 cm kleine Würfel schneiden. Porree der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weißen und hellgrünen Teil in 0,5 cm feine Streifen schneiden. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Aus dem Hühnerbrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] heißem Wasser\* eine Hühnerbrühe zubereiten. Blätter vom Thymian und Salbei abzupfen und getrennt voneinander grob hacken. Hähnchenfilets mit den Handrücken flach drücken, dann in einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte der gehackten Kräuter und dem Paprikapulver marinieren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Karottenwürfel, Porreeringe, Chiliringe (Achtung: scharf!) und die restlichen Kräuter in die Pfanne geben und ca. 8 – 10 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Hähnchenfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie innen nicht mehr rosa sind.
Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, zum Gemüse geben und noch 1 – 2 Min. anbraten. Hühnerbrühe und Kochsahne zum Gemüse geben, einmal aufkochen lassen und kochen, bis die Soße eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Cremiges Porreegemüse auf dem Teller verteilen, Hähnchenfilets schräg aufschneiden, darauf anrichten und genießen. Guten Appetit!
2267
kJ
Energie (kJ)
542
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
9
g
davon gesättigte Fettsäuren
32
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
44
g
Eiweiß
3
g
Salz