riz à l'ail, broccolini et furikake
Ingrédient à la une dans votre box ! Le broccolini (ou brocoli Bimi) est un croisement entre le brocoli et le kaï-lan. Avec ses fines tiges et sa saveur subtile, il est parfait pour des sautés, salades ou tout simplement grillé.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Riz long grain
75 gram
Carotte
0.5 stuk(s)
Brocoli Bimi
100 gram
Sauce teriyaki
25 gram
Furikake
0.5 zakje(s)
Fèves de soja
25 gram
Filet de saumon
1 stuk(s)
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
200 ml
Eau
30 ml
Huile d'olive
0.5 el
Huile de tournesol
1 el
Vinaigre de vin blanc
2 el
Sucre
1 tl
Eau pour la sauce
1 el
Poivre et sel
naar smaak
- Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verhit een scheutje olijfolie in een pot op laag vuur en bak de knoflook 1 - 2 minuten.
- Voeg de rijst en de bouillon toe. Kook de rijst, afgedekt, 12 - 15 minuten.
- Haal daarna de pot van het vuur en laat, afgedekt, 5 minuten nagaren. Giet af indien nodig en houd apart.
- Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de wortel. Snijd de broccolini in stukken van 4 cm.
- Meng in een kom de wittewijnazijn met de suiker. Voeg de wortel toe.
- Breng op smaak met zout, roer goed om en houd apart tot serveren.
- Verhit een scheutje zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de broccolini 2 minuten.
- Voeg de aangegeven hoeveelheid water toe. Stoom de broccolini, afgedekt, nog 3 - 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
- Verhit een scheutje zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.
- Verdeel de teriyakisaus over de vis en draai de vis om.
- Bak nog 2 minuten, breng op smaak met peper en zout en haal uit de pan.
- Voeg de aangegeven hoeveelheid water voor de saus toe aan dezelfde pan en meng goed.
- Serveer de knoflookrijst op borden. Leg de broccolini, wortellinten, sojabonen en vis erbovenop.
- Besprenkel met de teriyakisaus en garneer met de furikake.
3751
kJ
Energie (kJ)
896
kcal
Energie (kcal)
43.1
g
Vetten
6.3
g
waarvan verzadigd
88.9
g
Koolhydraten
20.7
g
waarvan suikers
4.5
g
Vezels
34.5
g
Eiwitten
2.8
g
Zout
