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Quesadillas végé au blé complet
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Quesadillas végé au blé complet

pico de gallo et mayonnaise au chili

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

En espagnol, Pico de gallo signifie « bec de coq ». On l'appelle ainsi car, à l'origine, les mexicains mangeaient ce plat en en pinçant des petits morceaux entre le pouce et l'index - une forme qui ressemble un peu au bec d'un coq !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Soja
Moutarde
Gluten
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grand bol
Bol

Tags

Calorie Smart
Rapido
Nutri-Score A
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Handhelds
Latin-american-faves
Fibermaxxing
Ingrédients
Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

1.998 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Poivron vert pointu

Poivron vert pointu

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.25 zakje(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.25 zakje(s)

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

25 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Gouda vieux râpé

Gouda vieux râpé

25 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.75 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Snipper de ui fijn. Halveer de courgette in de lengte en snijd in dunne halve maantjes. Snijd de paprika en puntpaprika in reepjes.
  • Meng in een grote kom de paprika, puntpaprika en courgette met een klein scheutje olijfolie.
  • Voeg het paprikapoeder en de Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak) toe. Breng op smaak met peper en zout. Schep goed om zodat het goed bedekt is.

2
Pico de gallo maken

  • Snijd de limoen in kwarten.
  • Snijd de tomaat in kleine blokjes en snijd de koriander fijn.
  • Meng in een kom de tomaat, koriander en ui (zie Tip).
  • Voeg het sap van 1 limoenpartje per persoon en extra vierge olijfolie naar smaak toe. Breng op smaak met peper en zout en meng goed door.

Tip: Houd je niet van rauwe ui? Bak deze dan mee in de volgende stap.

3
Quesadilla's maken

  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de groenten 4 - 5 minuten.
  • Leg de tortilla's op een bakplaat met bakpapier. Beleg de helft van de tortilla's met de gebakken groenten. Laat de andere helft leeg.
  • Voeg beide soorten kaas toe, vouw de tortilla's dubbel en druk de quesadilla's goed dicht.
  • Bak de quesadilla's 6 - 8 minuten bovenin de oven.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de mayonaise met de zoet-pikante chilisaus.
  • Serveer de quesadilla's over de borden met de eventuele overige limoenpartjes.
  • Serveer met de pico de gallo en de chilimayonaise.

Nutrition per serving

2864

kJ

Energie (kJ)

684

kcal

Energie (kcal)

40

g

Vetten

14.5

g

waarvan verzadigd

52

g

Koolhydraten

16.3

g

waarvan suikers

15.8

g

Vezels

24.3

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

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