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Filet de merlu et nouilles sautées
Supersnel
Famille
Filet de merlu et nouilles sautées

sauce à la vietnamienne, cacahuètes et citron

15 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le filet de merlu est souvent servi avec sa peau. Cuisinée bien croquante, sa croûte est délicieuse.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Fruits à coque
Arachides
Soja
Moutarde
Gluten
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Petit bol
Wok ou poêle
Assiette creuse
Essuie-tout
Poêle

Tags

Nutri-Score C
Rapido
Famille
Émissions modérées
Noodle-stir-fry
Pan-asian-plates
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

1 zakje(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 gram

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

5 gram

Citron

Citron

0.5 stuk(s)

Nouilles complètes

Nouilles complètes

50 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Farine

Farine

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot voor de noedels.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.

Weetje: Dithiolthionen zijn bioactieve stoffen die voorkomen in knoflook. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en werken als antioxidant.

2
Groenten bakken

  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de groentemix 4 - 6 minuten.
  • Snijd ondertussen de helft van de citroen in partjes. Pers de overige citroen uit boven een kleine kom.
  • Hak de pinda's grof.

3
Mengen

  • Kook de noedels in 3 minuten beetgaar.
  • Giet af en voeg toe aan de wok. Voeg de Vietnamese saus, het citroensap en de zoete Aziatische saus toe. Bak 1 minuut op hoog vuur en breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de bloem toe aan een diep bord. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Dep de vis droog met keukenpapier. Bedek de vis eerst met het currypoeder en haal daarna door de bloem.
  • Verhit een klontje boter in een pan op hoog vuur. Bak de vis 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de noedels over diepe borden en leg de vis erbovenop.
  • Garneer met de pinda's en serveer met de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2514

kJ

Energie (kJ)

601

kcal

Energie (kcal)

19.4

g

Vetten

6.1

g

waarvan verzadigd

71.5

g

Koolhydraten

15.3

g

waarvan suikers

10.2

g

Vezels

31.9

g

Eiwitten

4.5

g

Zout

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