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Couscous au tilapia rôti
Nouveau
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Couscous au tilapia rôti

avec amandes et olives

5 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ingrédients : Filet de Tilapia • Poivron • Épinards • Couscous marocain (blé) (semoule de blé dur) • Citron • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Amandes • Mélange d’épices aneth et ail (sulfites) (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Amandes
Sulfites
Blé
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Utensils

Fouet
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Casserole moyenne
Verre doseur
Zesteur
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire

Tags

Très riche en fibres
Riche en protéines
Dinner-bowls
Rapido
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Mediterranean
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Jeunes épinards

Jeunes épinards

113 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Sel d’ail

Sel d’ail

4 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Butter*

Butter*

1 tbsp

Sucre*

Sucre*

1 tsp

Poivre*

Poivre*

0.06 tsp

Preparation
1
Prep
  • Before starting, preheat the broiler to high.
  • Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop spinach.
  • Drain olive brine into a large bowl, then set aside. Roughly chop olives.
  • Zest and juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.
  • To the bowl with olive brine, add lemon juice, Dill-Garlic Spice Blend, 1 tsp (2 tsp) sugar and half the lemon zest. Season with pepper, then whisk to combine. Set aside. 
2
Toast almonds
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add almonds to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)
  • Transfer to a plate.
3
Broil tilapia
  • Meanwhile, pat tilapia dry with paper towels. Season with garlic salt and remaining lemon zest.
  • To a foil-lined baking sheet, add tilapia. Broil in the middle of the oven for 6-8 min, until cooked through.**
4
Make couscous
  • Meanwhile, in a medium pot, melt 1 tbsp (2 tbsp) butter over medium. Add peppers, then cook for 4-5 min, stirring occasionally, until softened. 
  • Add 2/3 cup (1 1/3 cups) water. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set aside for 5 min to rehydrate.
  • Fluff couscous with a fork.
  • To the bowl with dressing, add spinach, olives and couscous, then toss to coat.
5
Finish and serve
  • Divide couscous salad between plates.
  • Top with tilapia.
  • Sprinkle with almonds.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.
6
Modularity Step (under step 3)

If you've opted to get tilapia, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook salmon.**

Nutrition per serving

510

kcal

Calories

19

g

Fat

6

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

42

g

Protein

90

mg

Cholesterol

970

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1150

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4

mg

Iron

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