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Merlu à la meunière garni de chorizo et de câpres
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Merlu à la meunière garni de chorizo et de câpres

purée de carotte et de lentilles, amandes grillées et épinards

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Vous cuisinez aujourd’hui un poisson à la meunière. Un vrai classique ! Vous l'enrobez de farine avant de le faire frire et lui donnez une touche de citron rafraîchissante.

Allergens

Lupin
Kamut
Céleri
Blé
Avoine
Épeautre
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Seigle
Anhydride sulfureux et sulfites
Orge
Arachides
Blé Khorasan
Gluten
Graines de sésame
Fruits à coque
Œuf
Poisson
Soja
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle
Poêle
Papier aluminium
Assiette creuse

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Healthy-kickstart
Riche en protéines
New
Ingrédients
Lentilles rouges fendues

Lentilles rouges fendues

30 g

Filet de merlu

Filet de merlu

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

100 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

10 g

Dés de chorizo

Dés de chorizo

25 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 cc

Câpres

Câpres

15 g

Farine

Farine

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Coupez la carotte et l'oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l'ail.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans la sauteuse et cuire la carotte avec l'ail et l'oignon 3 à 4 minutes. Assaisonnez de poivre à votre goût. Ajoutez les lentilles et le bouillon, couvrez puis portez à ébullition. Laissez mijoter 15 à 20 minutes à feu doux, ou jusqu'à ce que les lentilles soient cuites. Ajoutez un peu d'eau si elles semblent trop sèches.

3
Griller les amandes

Mettez la farine dans une assiette creuse puis assaisonnez généreusement de sel et de poivre. Épongez le poisson avec l'essuie-tout. Passez-le ensuite dans la farine. Tapotez pour en retirer l'excédent de farine puis réservez pour l'étape 4. Faites fondre 1/3 du beurre à feu vif dans la poêle et dorer les amandes 3 à 4 minutes. Réservez-les hors de la poêle. 

4
Cuire le poisson

Faites fondre 1/3 de beurre à feu moyen-vif dans la même poêle et cuire le chorizo avec le poisson 2 à 3 minutes de chaque côté. Ensuite, réservez hors de la poêle sous une feuille d'aluminium. Faites cuire les épinards dans la même poêle en les laissant réduire. Salez et poivrez à votre goût.

5
Préparer la purée

Lorsque la carotte et les lentilles sont cuites, retirez la sauteuse du feu et mixez au mixeur plongeant en un tout lisse. Ajoutez le paprika en poudre et le reste de beurre puis salez et poivrez à votre goût. Réservez la purée au chaud à feu doux et à couvert.

6
Servir

Coupez le citron en quatre. Servez la purée de lentilles sur les assiettes et déposez-y les épinards, le chorizo et le poisson. Pressez 1 quartier de citron sur chaque portion et garnissez des amandes grillées et des câpres. Accompagnez du reste de quartiers de citron. 

Nutrition per serving

2894

kJ

Énergie (kJ)

692

kcal

Énergie (kcal)

43.3

g

Graisses

17.6

g

dont saturés

29.3

g

Glucides

10.1

g

dont sucres

16

g

Fibres

39.9

g

Protéines

2.5

g

Sel

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