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 Steak au zhoug et aubergine
NOUVEAU
Calorie Smart
-30 % de glucides
AVEC MICRO-ONDES
Steak au zhoug et aubergine

pommes de terre et tomates cerises

10 min
Difficulté: 1/3

Nouveauté dans votre box ! Le zhoug est une sauce piquante du Moyen-Orient aux fines herbes préparée avec de la coriandre, de l'ail, du piment, des épices et de l'huile d'olive.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Large Frying Pan
Bol résistant à la chaleur
Film plastique
Poêle

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Riche en protéines
Nouvel ingrédient
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Ingrédients
Zhoug

Zhoug

25 g

Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 cc

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 cs

Eau

Eau

25 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante (voir conseil). 
  • Faites chauffer 1 bon filet d'huile d'olive dans la poêle à feu vif. 
  • Coupez l'aubergine en demi-rondelles puis faites-les cuire 3 à 4 minutes dans la poêle.

Conseil : Pour un résultat encore meilleur, sortez-le 30 à 60 minutes avant de commencer à cuisiner. Il sera ainsi à température ambiante à l'intérieur lorsque vous le ferez cuire.

2
Cuire au micro-ondes

  • Coupez les pommes de terre en fins quartiers puis mettez-les dans un bol pouvant aller au micro-onde. Ajoutez-y 1 petite noix de beurre et 1 cs d'eau par personne.
  • Saupoudrez du paprika, puis salez et poivrez.
  • Couvrez le bol d'un film alimentaire et percez-en la surface en plusieurs endroits. 
  • Faites cuire au micro-ondes 6 à 7 minutes, ou jusqu'à ce que vous puissiez y piquer une fourchette.

3
Cuire le steak

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la 2e poêle à feu moyen-vif. Lorsque la poêle est bien chaude, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté.
  • Écrasez ou émincez l'ail. Coupez l'oignon en demi-rondelles. 
  • Portez le feu sous l'aubergine sur moyen-vif. Ajoutez-y l'ail, l'oignon, les tomates cerises, les épices du Moyen-Orient et l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Poursuivez la cuisson 4 minutes à couvert puis salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Servez les pommes de terre sur les assiettes.
  • Déposez les légumes et le steak à côté. 
  • Arrosez le steal de zhoug (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). 
  • Accompagnez les pommes de terre de mayonnaise à votre convenance.

Nutrition per serving

2584

kJ

Énergie (kJ)

618

kcal

Énergie (kcal)

33.8

g

Graisses

9.7

g

dont saturés

46.1

g

Glucides

10.4

g

dont sucres

12.1

g

Fibres

31.1

g

Protéines

1.4

g

Sel

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