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Filet de merlu et salade à la scandinave
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Filet de merlu et salade à la scandinave

pommes de terre sautées, laitue et aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Svensk

Cette salade d'inspiration scandinave contient toutes les saveurs fraîches et colorées de la cuisine nordique ! Avec ses légumes croquants en vinaigrette acidulée avec une pointe de miel, ce plat est non seulement délicieux mais aussi léger et rafraîchissant.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson
Moutarde

Utensils

Essuie-tout
Poêle
Saladier
Sauteuse

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score B
Famille
Dinner-bowls
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Riche en protéines
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Radis

Radis

0.5 bouquet(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Aneth fraîs

Aneth fraîs

2.5 g

Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Filet de merlu

Filet de merlu

1 pièce(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Épices pour pommes de terre

Épices pour pommes de terre

0.5 sachet(s)

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.5 sachet(s)

Eau

Eau

25 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 cs

Moutarde

Moutarde

1 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Mettez-les dans la sauteuse, portez de l'eau à hauteur et faites-les cuire 8 minutes.
  • Égouttez-les, puis épongez-les avec de l'essuie-tout ou un torchon de cuisine propre.
  • Pendant ce temps, coupez les radis et le concombre en rondelles.
  • Ciselez grossièrement l’aneth. Émincez finement l’oignon.
2
Cuire les pommes de terre
  • Faites chauffer 1 petit filet d'huile de tournesol avec 1 petite noix de beurre à feu moyen-vif dans la sauteuse utilisée à l'étape précédente.
  • Faites-y frire/dorer les pommes de terre 7 à 10 minutes.
  • Mélangez-y les épices pour pommes de terre et poursuivez la cuisson 1 minute.
  • Salez et poivrez à votre goût.
3
Préparer la salade
  • Émincez finement la laitue.
  • Dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc avec le miel, les graines de moutarde, l’huile d’olive vierge extra et la moitié de la moutarde. Salez et poivrez.
  • Ajoutez-y les radis, le concombre, l’oignon, la laitue et l’aneth (voir conseil). Mélangez bien.

Conseil : Si vous n’aimez pas l’oignon cru, faites-le cuire à l'étape suivante avec le poisson.

4
Servir
  • Épongez le poisson avec l’essuie-tout. Badigeonnez-le des 2 côtés du reste de moutarde.
  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 3 minutes côté peau.
  • Retournez-le et poursuivez-en la cuisson 3 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
  • Mélangez les pommes de terre avec la salade. Servez sur les assiettes. Déposez-y le poisson.
Nutrition per serving

2464

kJ

Énergie (kJ)

589

kcal

Énergie (kcal)

24.3

g

Graisses

8.7

g

dont saturés

61.6

g

Glucides

10.9

g

dont sucres

8.4

g

Fibres

32.8

g

Protéines

1.6

g

Sel

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