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Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards
Calorie Smart
Riche en protéines
Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards

pommes de terre poêlées, carotte et herbes fraîches

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Contrairement au persil plat, dont la saveur plus herbacée en fait un excellent allié en cuisine, le persil frisé est davantage utilisé comme garniture. Une chose est sûre, les deux sont parfaits pour ajouter une note rafraîchissante à vos plats !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score B
Calorie Smart
Émissions modérées
Soup-stew
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 pièce(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 g

Épinards

Épinards

50 g

Thym et persil frisé frais

Thym et persil frisé frais

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

100 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon.
  • Émincez l’oignon. Coupez la carotte en fines rondelles. Émincez ou écrasez l’ail.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre et coupez-les en quartiers.
  • Ciselez finement le persil.

2
Cuire les pommes de terre

  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans la poêle.
  • Faites-y cuire les pommes de terre 20 minutes, à couvert, en remuant régulièrement. 
  • Retirez le couvercle et poursuivez la cuisson 10 à 15 minutes, puis salez et poivrez.

3
Cuire le poulet

  • Faites fondre 1 noix de beurre à feu vif dans la casserole.
  • Saisissez-y le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté.
  • Réservez-le hors de la casserole.

4
Laisser mijoter

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la même casserole.
  • Faites-y cuire l’ail, l'oignon et la carotte 3 à 4 minutes. Ajoutez-y la farine et poursuivez la cuisson 1 minute.
  • Déglacez avec le bouillon, puis ajoutez les brins de thym. Mélangez bien. 
  • Couvrez et laissez mijoter 10 minutes.
  • Ensuite, remettez le poulet dans la casserole et poursuivez la cuisson 5 à 8 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit à cœur.

5
Ajouter les épinards

  • Retirez le couvercle de la casserole, puis ajoutez-y la crème liquide et les épinards. Salez et poivrez à votre goût.
  • Mélangez bien et laissez réduire 4 à 6 minutes sans couvercle. Ensuite, retirez les brins de thym de la casserole.

Le saviez-vous ? Les épinards contiennent de nombreux nutriments, dont le fer, essentiel au transport de l’oxygène dans le corps, ce qui favorise la vitalité.

6
Servir

  • Servez les pommes de terre et le poulet en sauce crémeuse aux épinards sur les assiettes.
  • Garnissez du persil.

Nutrition per serving

2862

kJ

Énergie (kJ)

684

kcal

Énergie (kcal)

34.4

g

Graisses

17.9

g

dont saturés

56.6

g

Glucides

15.5

g

dont sucres

12.3

g

Fibres

33.9

g

Protéines

1.6

g

Sel

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