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Bowl veg di tofu croccante glassato
Poche calorie
Piccante opzionale
Bassa CO2
Bowl veg di tofu croccante glassato

con broccoli saltati, riso Jasmine e sesamo

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Se lo conosci, lo ami! Lo sapevate che il tofu viene preparato con un procedimento simile a quello che si usa per il formaggio, ma invece che dalla cagliatura del latte, si ottiene dalla cagliatura del liquido estratto dai semi di soia? Ha un sapore molto delicato, che va arricchito con erbe, spezie e salse saporite, in compenso è molto nutriente, ricco di proteine e ottimo come alternativa vegetariana e vegana. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Grano (Glutine)
Arachidi
Frutta a guscio
Semi di sesamo
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
Ciotolina
Teglia con carta da forno
Pentola
Ciotola
Grattugia

Tags

Poche calorie
Piccante opzionale
Ricette dal mondo
Bassa CO2
Sano
Vegano
Ingredienti
Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Tofu

Tofu

1 pacchetto

Broccoli

Broccoli

250 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Kecap manis

Kecap manis

1 pacchetto

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Pasta di zenzero

Pasta di zenzero

1 bustina

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

0.5 pacchetto

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Sale

Sale

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Acqua per le verdure

Acqua per le verdure

100 ml

Preparation
1
Il segreto è nel vapore

Seguite le quantità indicate a sinistra per preparare correttamente la ricetta in base al numero di porzioni!

Preriscaldate il forno a 220 °C in modalità statica.

Raccogliete in un pentolino il riso con l'acqua per il riso.

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto. Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. OCCHIO ALL'INGREDIENTE: tenete il coperchio fino al momento di servire, il riso continuerà a cuocere nel suo vapore.

2
Il tofu diventa mimosa

Tamponate bene il tofu con carta da cucina. LO SAPEVI? Asciugare bene il tofu prima di cuocerlo lo rende più croccante.

Grattugiatelo con una grattugia a fori larghi. Trasferite in una ciotola e condite con un filo d'olio e un pizzico di sale.

Foderate una teglia con carta da forno e distribuitevi sopra il tofu, cercando di non sovrapporlo. Cuocetelo in forno caldo per 25 minuti, mescolando a metà cottura, finché risulterà dorato e croccante.

3
Un salto in padella

Riducete il broccolo a cimette di circa 4 cm di larghezza. IL CONSIGLIO DELLO CHEF: tagliate il broccolo a cimette di dimensione simile, così da rendere omogenea la cottura.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio e rosolatevi metà aglio.

Unite i broccoli, l'acqua per le verdure e un pizzico di sale. Coprite con un coperchio e cuocete per circa 10-12 minuti, o finché le cimette saranno tenere e leggermente dorate.

4
Un concentrato di aromi

Tagliate metà del peperoncino a rondelle e tritate finamente il resto (dosate a piacere e omettete se non gradite il piccante).

Tritate finemente l'aglio rimasto. Raccoglietelo in una ciotolina con la marinatura stile Asia, la kecap manis, la pasta di zenzero e il peperoncino tritato. Aggiungete il succo di uno spicchio di lime e 1-2 cucchiai d'acqua per persona.

Mescolate fino ad amalgamare gli ingredienti.

5
Un po' di sapore

Versate metà della salsa preparata in step 4 nella padella con i broccoli e cuocete per 1-2 minuti, mescolando bene per condirli in modo uniforme.

Sfornate il tofu, irroratelo con il resto della salsa e mescolate.

6
Un viaggio nel gusto

Disponete il riso nei piatti e adagiate sopra i broccoli e il tofu.

Guarnite con qualche rondella di peperoncino e i semi di sesamo.

Accompagnate con uno spicchio di lime.

Nutrition per serving

1796

kJ

Energia (kJ)

429

Kcal

Energia

7

g

Grassi

0.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

85.6

g

Carboidrati

11.3

g

di cui Zuccheri

5.9

g

Fibre

16.5

g

Proteine

319.13

mg

Sodio

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