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Bowl vegana di orzo e bocconcini Planted®
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Piccante opzionale
Bowl vegana di orzo e bocconcini Planted®

con zucchina e salsa 'chermoula' al prezzemolo

20 min
Difficoltà: 1/3
European

Conoscete la salsa chermoula? Si tratta di un condimento tipico della cucina marocchina, simile alla nostra salsa verde. Preparata usualmente con prezzemolo - o coriandolo - olio e succo di limone: sta bene abbinata ai bocconcini plant-based, un alimento del tutto vegetale a base di proteine di pisello, dal gusto delicato e sapido e una consistenza simile a quella del pollo. Una specialità da provare per avvicinarsi al buono della cucina vegana!

Allergens

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Sedano
Grano (Glutine)
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Pesce
Frutta a guscio
Senape
Semi di sesamo
Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
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Pentola

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Piccante opzionale
Bassa CO2
Mediterranea
Sano
Vegano
Ingredienti
Bocconcini vegetali Planted®

Bocconcini vegetali Planted®

1 pacchetto

Orzo perlato

Orzo perlato

1 pacchetto

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Timo essiccato

Timo essiccato

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olio di oliva

Olio di oliva

3 cucchiaio

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Lessare l'orzo

Portate a bollore una pentola d'acqua con il brodo granulare e un pizzico di sale. SALVA TEMPO: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio.

lessate l'orzo per circa 18-20 minuti, poi scolate e rimettetelo nella pentola dove lo avete cotto.

Tagliate la zucchina a cubetti di circa 1 cm.

Sbucciate la cipolla e riducetela a fette sottili.

2
Cuocere le verdure

Scaldate bene una padella a fuoco medio. Unite cipolle e zucchine, 1 cucchiaio d'olio e 3 d'acqua (2 e 6 per 4 porzioni) e cuocete con il coperchio per 6 minuti, mescolando ogni tanto.

Togliete il coperchio e proseguite la cottura per 4 minuti, o finché saranno dorate.

Alla fine salate e pepate a piacere e trasferite le verdure nella pentola con l'orzo

Raccogliete i bocconcini vegetali in una ciotola e condite con 2-3 cucchiai d'olio (3-4 per 4 porzioni), un pizzico di sale, pepe e timo

3
Scaldare i bocconcini

Riportate la padella usata per le verdure su fuoco medio-alto con un filo d'olio. Unite i bocconcini vegetali e rosolateli per 4-5 minuti, mescolando ogni tanto, finché saranno dorati.

Tagliate il limone a spicchi

Sbucciate l'aglio. QUESTIONE DI GUSTI: userete l'aglio a crudo, omettetelo se non lo gradite o usatene metà.

4
Preparare la salsa chermoula

Raccogliete il prezzemolo (tenetene un po' da parte per guarnire) in un bicchiere del mixer con 2-3 cucchiai d'olio (4-5 per 4 porzioni), l'aglio, il succo di 2 spicchi di limone (4 per 4 porzioni), un pizzico di sale e pepe.

Frullate fino a ottenere una salsa liscia. Unite un altro cucchiaio d'olio o acqua per allungarla, se necessario.

5
Disporre nei piatti

Disponete l'orzo con le verdure nei piatti. 

Adagiate sopra i bocconcini vegetali.

Irrorate con la salsa e guarnite con uno spicchio di limone e il prezzemolo avanzato.

Nutrition per serving

552

Kcal

Energia

2310

kJ

Energia (kJ)

25.7

g

Grassi

3.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

49.2

g

Carboidrati

5.1

g

di cui Zuccheri

11.5

g

Fibre

26.8

g

Proteine

390.62

mg

Sodio

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