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Bowl 'in verde' di couscous perlato e carciofi
NOVITÀ
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Bowl 'in verde' di couscous perlato e carciofi

con erbette tenere e 'crumble' di pane panko

25 min
Difficoltà: 1/3
European

Si veste di verde questo couscous perlato ricco di verdure, saporito e genuino. Cotto come un risotto, 'risottato' lentamente nel brodo, diventa un piatto completo con i cuori di carciofo già precotti, pratici e veloci da preparare, e le erbette tenere di origine italiana. Il consiglio in più: il 'crumble' di pane panko è un'aggiunta sfiziosa che piace o non piace; potete dosarlo a piacere e se vi avanza conservarlo anche per altre ricette.

Allergens

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Frutta a guscio
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Semi di sesamo
Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
Pentola

Tags

Poche calorie
Italiana
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi
Mediterranea
Ricco di verdure
Sano
Ingredienti
Fondi di carciofo precotti

Fondi di carciofo precotti

1 pezzo(i)

Erbette

Erbette

1 pezzo(i)

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere il couscous

Portate a bollore 500 ml d'acqua (1 L per 4 porzioni) in una pentola con il brodo granulare

Sbucciate e tritate la cipolla.

Scaldate un filo d'olio a fuoco medio-alto in una padella capiente e soffriggete la cipolla con un pizzico di sale per 2-3 minuti.

Aggiungete il couscous e tostatelo per 1-2 minuti, mescolando spesso.

2
Unire il brodo

Bagnate il couscous con 2 mestoli di brodo bollente (4 per 4 porzioni) e mescolate finché sarà evaporato.

Abbassate il fuoco e proseguite la cottura per 10 minuti, aggiungendo altro brodo, un mestolo alla volta, solo quando il precedente sarà evaporato.

3
Aggiungere le erbette

Nel frattempo, eliminate l'ultimo cm dal gambo delle erbette e tagliatele grossolanamente.

Trascorsi 10 minuti, unitele nella padella col couscous anche le erbette. Aggiungete un altro mestolo di brodo e mescolate. 

Proseguite la cottura per 6-8 minuti, finché il couscous sarà cotto, le erbette tenere e l'acqua in eccesso assorbita.

4
Mantecare il couscous

Una volta cotto, togliete il couscous dal fuoco e incorporate la maggior parte del formaggio grattugiato.

Mescolate energicamente per mantecare; aggiungete poco brodo per allungare la consistenza, se necessario.

Assaggiate e regolate di sale e pepe.

5
Tostare il panko

Scaldate una padella senza condimenti su fuoco medio-alto e tostate il panko per 5 minuti, finché sarà dorato. Trasferite in una ciotolina e mescolate con un pizzico di sale e pepe.

Riducete il limone a spicchi.

Asciugate i carciofi con carta da cucina e tagliateli a fette di 1 cm.

Riportate la padella sul fuoco con un filo d'olio e rosolate i carciofi per 5-6 minuti, mescolando spesso, finché saranno dorati, poi sfumate con il succo di uno spicchio di limone.

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous con le erbette nei piatti. 

Adagiate sopra i carciofi.

Spolverizzate con il panko e il formaggio avanzato. 

Guarnite con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

458

Kcal

Energia

1917

kJ

Energia (kJ)

6.9

g

Grassi

4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

70

g

Carboidrati

8.8

g

di cui Zuccheri

14.5

g

Fibre

21.4

g

Proteine

562.2

mg

Sodio

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