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Leggerezza fusion - petto di pollo all'asiatica
Poche calorie
Veloce
Piccante opzionale
Leggerezza fusion - petto di pollo all'asiatica

con pak choi, zenzero e riso 'profumato'

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Sapete perché il riso Jasmine viene chiamato anche riso 'profumato'? Il motivo è racchiuso nella sua fragranza floreale, di gelsomino, che lo rende piacevolmente buono e aromatico, ideale da abbinare a sapori decisi come la salsa di soia e le spezie asiatiche. Il consiglio in più: lo zenzero fresco è una radice dal gusto pungente; se lo grattugiate o tritate otterrete un piatto più piccante, se lo fate a rondelle e lo eliminate prima di impiattare, il risultato sarà più tenue.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Grano (Glutine)
Crostacei
Arachidi
Pesce
Frutta a guscio
Senape
Semi di sesamo
Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
Pentolino

Tags

Poche calorie
Veloce
Piccante opzionale
Ricette dal mondo
Pochi grassi
Sano
Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Arachidi

Arachidi

1 pacchetto

Olio di oliva

Olio di oliva

cucchiaio

Sale

Sale

q.b.

Preparation
1
Cuocere il riso

Raccogliete il riso in un pentolino con 230 ml d'acqua (460 per 4 porzioni).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. OCCHIO ALL'INGREDIENTE: tenete il coperchio fino al momento di servire, il riso continuerà a cuocere nel suo vapore.

2
Cuocere le verdure

Pelate la carota e riducetela a rondelle di circa 0,5 cm.

Tagliate il pak choi a metà, rimuovete il torsolo e riducete le foglie a striscioline di 1-2 cm. 

Portate una padella su fuoco medio-alto con un filo d'olio. Unite carota e pak choi e rosolate per 2 minuti con un pizzico di sale.

Aggiungete 2-3 cucchiai d’acqua (4-5 per 4 porzioni), coprite con un coperchio e proseguite la cottura per 7 minuti, mescolando spesso, finché saranno tenere e dorate, poi spostate in un piatto.

Sbucciate aglio e zenzero e tritateli finemente.

3
Rosolare pollo e verdure

Tagliate il pollo a striscioline di 2-3 cm.

Scaldate una padella (potate usare quella delle verdure) a fuoco medio-alto con 1-2 cucchiai d'olio. Unite il pollo e rosolate per 3-4 minuti, finché sarà dorato e non più rosa l centro.

Aggiungete aglio e zenzero e cuocete per altri 1-2 minuti.

Unite di nuovo le verdure con la salsa di soia e la marinatura e cuocete per circa 5 minuti, mescolando spesso.

4

Distribuite le verdure e il pollo nei piatti e insaporite a piacere con un pizzico di peperoncino (oppure omettetelo se non gradite il piccante).

Accompagnate con il riso.

Guarnite con le arachidi.

Nutrition per serving

543

Kcal

Energia

2272

kJ

Energia (kJ)

10.3

g

Grassi

1.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

77.8

g

Carboidrati

5.2

g

di cui Zuccheri

5.9

g

Fibre

43.9

g

Proteine

460.38

mg

Sodio

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