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Buddha bowl di riso, ceci, avocado e mazzancolle
Veloce
Buddha bowl di riso, ceci, avocado e mazzancolle

con pomodoro al coriandolo, avocado e carote

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Il nome ispira fiducia, quasi rilassa, non è vero? Con il termine Buddha-bowl si intende un piatto unico ricco ed equilibrato, composto usualmente da verdure, cereali, legumi, semi e salse, disposti in una capiente ciotola. Si può anche preparare in anticipo o portare in giro come pranzo genuino. Il consiglio in più: gli avocado non sono tutti uguali! Se il vostro è molto morbido potete servirlo a fiocchetti, se è duro fatelo a fettine o a dadini. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Grano (Glutine)
Crostacei
Senape
Uova
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
Ciotolina
Pentola

Tags

Veloce
Ricette dal mondo
Ingredienti
Ceci

Ceci

1 pacchetto

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Avocado

Avocado

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Maionese

Maionese

2 pacchetto

Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Preparation
1
Lessare il riso

Seguite le quantità indicate a sinistra per preparare correttamente la ricetta in base al numero di porzioni!

Raccogliete il riso in un pentolino con l'acqua per il riso.

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. OCCHIO ALL'INGREDIENTE: tenete il coperchio fino al momento di servire, il riso continuerà a cuocere nel suo vapore.

2
Laccare i ceci

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente. 

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio-alto e rosolate i ceci per 5-6 minuti, con il coperchio, mescolando spesso e facendo attenzione a non bruciarli. IL CONSIGLIO FURBO: fate attenzione agli schizzi d’olio e coprire la padella subito dopo ogni mescolata.

Abbassate la fiamma, unite la marinatura stile Asia, metà della salsa di soia, il miele e mescolate per condire i ceci in modo uniforme.

Saltate per altri 1-2 minuti, finché la salsa si sarà addensata e distribuita uniformemente.

3

Nel frattempo, tagliate il lime a spicchi.

Tritate grossolanamente il coriandolo. QUESTIONE DI GUSTI: coriandolo, o lo odi o lo ami! Se fate parte dei primi, omettetelo o sostituite con del prezzemolo.

Tagliate il pomodoro a cubetti di circa 1 cm e conditelo con un pizzico di coriandolo, un filo d'olio e il succo di 1-2 spicchi di lime.

Tagliate l'avocado a metà, eliminate il nocciolo, scavate la polpa con un cucchiaio e riducetela a fette sottili.

Sbucciate la carota e riducetela a nastri sottili con un pelapatate.

4
Preparare la salsina asiatica

In una ciotolina, mescolate la maionese con il resto della salsa di soia.

Prima di servire i ceci, aggiungete in padella il succo di 1-2 spicchi di lime e il coriandolo rimanente a piacere.

Ricetta personalizzata: portate una padella su fuoco medio-alto con un filo d'olio e cuocete le mazzancolle per 5-6 minuti, finché sono rosa all'esterno e opache al centro.

5
Disporre nei piatti

Disponete il riso in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra i ceci, il pomodoro, le fette di avocado e i nastri di carota.

Guarnite con gli spicchi di lime e irrorate con la salsa maio-soia

Nutrition per serving

739

Kcal

Energia

3093

kJ

Energia (kJ)

25.9

g

Grassi

3.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

96.8

g

Carboidrati

7.8

g

di cui Zuccheri

15.3

g

Fibre

27.9

g

Proteine

618.8

mg

Sodio

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