med pinjekjernecouscous og fennikel- og appelsinsalat
Urtemarinerte svinekoteletter tilberedes på et blunk! Denne gangen serveres kjøttet med luftig persillecouscous med ristede pinjekjerner, en frisk salat med fennikel og appelsin og en kremet yoghurtsaus med brunet vårløk.
Allergens
Tags
Svinekoteletter, urtemarinert
250 g
Couscous
100 g
Fennikel
1 stk
Citrus
1 stk
Vårløk
1 stk
Appelsin
1 stk
Mynte
1 stk
Pinjekjerner
10 g
Bladpersille
1 stk
Yoghurt
75 g
Buljong
4 g
Vann til couscous
2.5 dl
Salt til couscous
0.25 ts
Olje til couscous
1 ss
Kok opp vann og salt i en mellomstor kjele.
Tilsett couscous, buljong og olivenolje. Ta kjelen av varmen og la stå under lokk i 5 min, eller til vannet er absorbert.
Rør om med en gaffel.
I mellomtiden, halver fennikel og skrell i bånd på langs med en potetskreller. Overfør til en stor skål.
Skjær topp og bunn av appelsin og skrell. Del i to på langs, fjern det hvite fruktkjøttet og frø, og skjær i 2 cm store biter.
Grovhakk mynte.
Halver sitrusfrukt.
Tilsett appelsin, mynte, en stor klype salt og en skvett sitrusfruktsaft i skålen med fennikel.
Varm opp en stor stekepanne på middels høy varme.
Rist pinjekjerner i 3-4 min, eller til gylne. Legg over i en liten skål.
Varm opp samme stekepanne på middels høy varme. Stek vårløk under omrøring i 3-4 min, eller til brunet. Legg over på et skjærebrett og finhakk.
Bland vårløk, yoghurt og en klype salt og pepper i en liten skål.
Varm opp en skvett olivenolje i samme stekepanne på middels høy varme.
Stek kjøtt i 3-4 min på hver side, eller til brunet og gjennomstekt.
TIPS: Kjøttet er ferdig når det er uten antydninger av rødt.
I mellomtiden, grovhakk persille.
Vend persille og pinjekjerner i kjelen med ferdigkokt couscous rett før servering.
Anrett kjøtt, couscous og salat på tallerkener.
Server med yoghurtsaus.
700
kcal
Kalorier
2928
kj
Energi (kj)
35.3
g
Fett
11.1
g
Mettet fett
59.6
g
Karbohydrater
15.6
g
Sukker
34.9
g
Protein
392.5
mg
Natrium