Toggle sidebar
Middelhavskrydrede svinekoteletter
Nyhet
Rask
Mer grønt
Under 650 kcal
Middelhavskrydrede svinekoteletter

med pinjekjernecouscous og fennikel- og appelsinsalat

25 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Middelhavske

Urtemarinerte svinekoteletter tilberedes på et blunk! Denne gangen serveres kjøttet med luftig persillecouscous med ristede pinjekjerner, en frisk salat med fennikel og appelsin og en kremet yoghurtsaus med brunet vårløk.

Allergens

Rug
Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Spelt
Havre
Bygg
Melk
Soya
Sennep
Gluten
Nødder
Peanøtter
Sesam

Tags

Rask
Sunn
Mer grønt
Under 650 kcal
New
Ingredienser
Svinekoteletter, urtemarinert

Svinekoteletter, urtemarinert

250 g

Couscous

Couscous

100 g

Fennikel

Fennikel

1 stk

Citrus

Citrus

1 stk

Vårløk

Vårløk

1 stk

Appelsin

Appelsin

1 stk

Mynte

Mynte

1 stk

Pinjekjerner

Pinjekjerner

10 g

Bladpersille

Bladpersille

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Buljong

Buljong

4 g

Vann til couscous

Vann til couscous

2.5 dl

Salt til couscous

Salt til couscous

0.25 ts

Olje til couscous

Olje til couscous

1 ss

Preparation
1
Kok couscous

Kok opp vann og salt i en mellomstor kjele.

Tilsett couscous, buljong og olivenolje. Ta kjelen av varmen og la stå under lokk i 5 min, eller til vannet er absorbert.

Rør om med en gaffel.

2
Bland salat

I mellomtiden, halver fennikel og skrell i bånd på langs med en potetskreller. Overfør til en stor skål.

Skjær topp og bunn av appelsin og skrell. Del i to på langs, fjern det hvite fruktkjøttet og frø, og skjær i 2 cm store biter.

Grovhakk mynte.

Halver sitrusfrukt.

Tilsett appelsin, mynte, en stor klype salt og en skvett sitrusfruktsaft i skålen med fennikel.

3
Lag yoghurtsaus

Varm opp en stor stekepanne på middels høy varme.

Rist pinjekjerner i 3-4 min, eller til gylne. Legg over i en liten skål.

Varm opp samme stekepanne på middels høy varme. Stek vårløk under omrøring i 3-4 min, eller til brunet. Legg over på et skjærebrett og finhakk.

Bland vårløk, yoghurt og en klype salt og pepper i en liten skål.

4
Stek kjøtt

Varm opp en skvett olivenolje i samme stekepanne på middels høy varme.

Stek kjøtt i 3-4 min på hver side, eller til brunet og gjennomstekt.

TIPS: Kjøttet er ferdig når det er uten antydninger av rødt.

5
Krydre couscous

I mellomtiden, grovhakk persille.

Vend persille og pinjekjerner i kjelen med ferdigkokt couscous rett før servering.

6
Server

Anrett kjøtt, couscous og salat på tallerkener.

Server med yoghurtsaus.

Nutrition per serving

700

kcal

Kalorier

2928

kj

Energi (kj)

35.3

g

Fett

11.1

g

Mettet fett

59.6

g

Karbohydrater

15.6

g

Sukker

34.9

g

Protein

392.5

mg

Natrium

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste