med karrikrydrede rotfrukter og granateple
Kylling og potet kan tilberedes på utallige måter. Prøv denne spennende oppskriften proppet full av ulike smaker. Vi sesampanerer kylling, før vi lar den godgjøre seg i ovnen. Samtidig ovnsbaker vi rotfrukter krydret med våre egne krydderblandinger, Mild Mahal og Ginger Ninja, før vi vender de i smør og aprikoschutney. Server kyllingen på en seng av mild yoghurt, syrlig syltet rødløk og fersk spinat, og dryss over koriander og granateplefrø.
Allergens
Tags
Sitrusfrukt
1 stk
Aprikoschutney
25 g
Granateple
0.5 stk
Ginger Ninja
5 g
Løk
0.5 stk
Koriander
1 stk
Kyllingbryst
300 g
Spinat
30 g
Yoghurt
75 g
Mild Mahal
4 g
Sesamfrø
20 g
Knollselleri
1 stk
Pastinakk
2 stk
Salt til rotgrønnsaker
0.25 ts
Sukker til sylting
0.5 ts
Vann til sylting
1 ss
Salt til kjøtt
0.25 ts
Smør til rotgrønnsaker
1 ss
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skrell og skjær knollselleri og pastinakk i 3 cm store biter.
Fordel rotfrukter på et stekebrett med bakepapir. Bland med en skvett olivenolje, Ginger Ninja, Mild Mahal og en klype salt og pepper.
Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.
TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.
I mellomtiden, skyll spinat.
Grovhakk koriander.
Halver løk og skjær i tynne skiver.
Halver sitrusfrukt.
Bland sitrusfruktsaft, sukker, vann og en klype salt i en liten skål. Vend rødkål i laken og sett til side.
Hell lake fra løk over i en liten skål rett før servering.
Legg sesamfrø på en tallerken.
Tørk kylling med kjøkkenpapir og krydre med salt.
Vend kylling i sesamfrø.
Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.
Stek kylling i 2 min på hver side, eller til brunet.
Legg kylling over på et stekebrett med bakepapir. Bak i ovnen i 10-12 min, eller til gjennomstekt.
TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.
Rull granateple hardt på bordet for å løsne frøene. Halver og fjern frøene under vann i en skål. Fjern det hvite fruktkjøttet. Frøene vil synke, og fruktkjøttet flyte så det blir enklere å fjerne. Hell fra vannet.
Bland yoghurt og lake fra løk i en liten skål.
Bland ferdigstekte rotfrukter med smør og aprikoschutney på stekebrettet.
Skjær kylling i tynne skiver.
TIPS: Ved å fjerne frøene under vann unngår du at fargen smitter av.
Smør et tynt lag med yoghurt i bunnen av dype tallerkener.
Topp med spinat og ovnsbakte rotfrukter.
Strø over granateplefrø, syltet løk og koriander.
Topp med kylling.
558
kcal
Kalorier
2334
kj
Energi (kj)
19.7
g
Fett
8.3
g
Mettet fett
52
g
Karbohydrater
26.5
g
Sukker
42.9
g
Protein
34.5
mg
Natrium