med caesarinspirerad dressing och valnötter
Ett skepp kommer lastat med en matig kyckling- och couscoussallad fullproppad med massor av nyttigheter! Vi serverar den stekta kycklingen tillsammans med körsbärstomater, valnötter och rostad broccoli på en bädd av fluffig couscous som vi vänder med sallad och kålmix och smaksätter med en krämig caesarinspirerad dressing.
Allergens
Tags
Kycklingbröstfilé
300 g
Hello Sunrise
4 g
Kålmix
150 g
Sallad
0.5 st
Körsbärstomater
125 g
Broccoli
125 g
Yoghurt
75 g
Finriven ost
40 g
Kapris
15 g
Valnötter
20 g
Couscous
100 g
Buljong
4 g
Grov senap
12 g
Salt till grönsaker
0.25 tsk
Vatten till couscous
2.5 dl
Salt till couscous
0.25 tsk
Olja till couscous
0.5 msk
Salt till kött
0.25 tsk
Vatten till dressing
0.5 msk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.
Placera broccoli på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.
Rosta i ugnen i 10–12 min, eller tills mjuk.
Grovhacka valnötter.
Placera valnötter på plåten när det återstår 5 min av broccolins tillagningstid.
Koka upp vatten, buljong och salt i en medelstor kastrull.
Rör i couscous och olivolja. Ta av kastrullen från värme och låt stå under lock i 5 min, eller tills vattnet har absorberats.
Fluffa upp couscous med en gaffel.
Grovhacka sallad.
Halvera körsbärstomater.
Finhacka kapris.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt kyckling och krydda med Hello Sunrise och salt.
Stek i 2 min per sida, eller tills brynt.
Sänk till medelvärme och stek i ytterligare 2–3 min per sida, eller tills genomstekt.
VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Den är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Blanda yoghurt, senap, hälften av den rivna osten, kapris, vatten och en nypa salt och peppar i en liten skål.
Blanda couscous, sallad, kålmix och resterande riven ost i en stor skål.
Skär kyckling i skivor.
Lägg upp couscoussallad i skålar och toppa med körsbärstomater, broccoli och kyckling.
Ringla över dressing och strö över valnötter.
2834
kJ
Energi (kJ)
677
kcal
Energi (kcal)
24.6
g
Fett
8.4
g
varav mättat
52.7
g
Kolhydrater
10.4
g
varav socker
57.5
g
Protein
4.5
g
Salt