Toggle sidebar
Kyckling och örtig pärlkornsallad
Grönt och protein +
Mer grönt
Proteinrik
Kyckling och örtig pärlkornsallad

med rostade grönsaker och tahinidressing

25 min
Svårighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

Sa någon "matig sallad"? Här är en ny favorit med pärlkorn som får sällskap av fräscha örter, citrusfruktpeppar och tranbär. Ovanpå lägger vi ugnsrostad broccoli och rödbeta och skivad, stekt kyckling. Knapriga mandlar och krämig tahinidressing fulländar det hela. Grönt, skönt och alldeles underbart!

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Vete
Selleri
Råg
Spelt
Havre
Korn
Nötter
Gluten
Soja
Sesam
Fisk
Jordnötter
Mjölk
Kräftdjur
Senap
Ägg

Tags

Other-surcharge
Premium
New
Nyttig
Mer grönt
Proteinrik
Lean-green
Ingredienser
Pärlkorn

Pärlkorn

150 g

Salladsmix

Salladsmix

60 g

Dill

Dill

1 st

Bladpersilja

Bladpersilja

1 st

Rödbeta

Rödbeta

2 st

Haricots verts

Haricots verts

75 g

Mandlar

Mandlar

20 g

Tahini

Tahini

12.5 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Broccoli

Broccoli

125 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Kycklingbröstfilé

Kycklingbröstfilé

300 g

Tranbär

Tranbär

20 g

Souvlaki-kryddmix

Souvlaki-kryddmix

4 g

Citronpeppar

Citronpeppar

2 g

Salt till grönsaker

Salt till grönsaker

0.25 tsk

Salt till rotfrukter

Salt till rotfrukter

0.25 tsk

Salt till kött

Salt till kött

0.25 tsk

Preparation
1
Koka pärlkorn

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Skär rödbeta (oskalad) i 2 cm stora bitar.

Lägg rödbeta på ena halvan av en plåt med bakplåtspapper. Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.

Rosta i ugnen i 2535 min, eller tills mjukt.

Koka upp en medelstor kastrull med saltat vatten.

Tillsätt pärlkorn, sänk till medellåg värme och sjud i 1822 min, eller tills "al dente".

Häll av och krydda med citronpeppar. 

TIPS: ”Al dente” betyder att pärlkorn är genomkokt, men att det fortfarande har tuggmotstånd.

2
Rosta grönsaker

Under tiden, skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.

Ansa och halvera haricots verts. 

Grovhacka mandlar. 

När det återstår 15 min av rödbetornas tillagningstid, lägg broccoli mitt på plåten. Blanda med en skvätt olivolja och salt. Rosta i 1012 min, eller tills mjukt.

När det återstår 5 min av grönsakernas tillagningstid, lägg haricots verts och mandlar på plåten och rosta färdigt. 

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

3
Stek kyckling

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt kyckling och krydda med souvlaki-kryddmix och salt.

Stek kyckling i 2 min per sida, eller tills brynt.

Sänk till medelvärme och stek kyckling i ytterligare 23 min per sida, eller tills genomstekt.

TIPS: Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.

VIKTIGT: Tvätta händerna och redskapen noggrant efter att ha hanterat rå kyckling.

4
Förbered sallad

Skölj salladsmix.

Skär citrusfrukt i kvartar. 

Grovhacka dill och persilja.

5
Gör sallad

Blanda tahini, yoghurt, en skvätt citrusfruktsaft och en nypa salt och peppar i en liten skål.

Blanda pärlkorn, färska örter, tranbär, en skvätt citrusfruktsaft och salladsmix i en stor skål. 

Skär kyckling i tunna skivor. 

TIPS: Om du vill kan du tillsätta en skvätt olivolja i kornsalladen. 

6
Servera

Lägg upp pärlkornsallad i skålar och toppa med rostade grönsaker och kyckling.

Ringla över tahinidressing och strö över mandlar.

Nutrition per serving

3061

kJ

Energi (kJ)

732

kcal

Energi (kcal)

18.1

g

Fett

4.7

g

varav mättat

81.9

g

Kolhydrater

21

g

varav socker

52.9

g

Protein

4.1

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista