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Poulet à la méditerranéenne et grenailles en salade
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Poulet à la méditerranéenne et grenailles en salade

mini-tomates roma, concombre et maïs

20 min
Difficulté: 1/3

Les mini-tomates Roma ressemblent à s'y méprendre aux tomates cerises. Elles sont cependant moins sucrées et contiennent moins de pépins. De petite taille, elles sont idéales en snack ou à l'apéro !

Utensils

Poêle à bords hauts
Grand saladier
Passoire
Poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Moins de CO2
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines
Back-to-school
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 gram

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.25 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.33 zakje(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

40 gram

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

50 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 tl

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Krieltjes koken

  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot voor de krieltjes.
  • Was de krieltjes en halveer ze. Snijd eventuele grote krieltjes in kwarten.
  • Kook de krieltjes in 12 - 14 minuten gaar. Giet daarna af in een vergiet en spoel af met koud water.
  • Bewaar apart en laat afkoelen (zie Tip). 

Tip: Laat de krieltjes helemaal afkoelen, anders absorberen ze de mayonaise.

2
Mengen

  • Snipper ondertussen de ui heel fijn (zie Tip). 
  • Giet de mais af. Halveer de mini-romatomaten. Snijd de komkommer in kleine blokjes.
  • Meng in een grote saladekom de mayonaise met de witte balsamicoazijn en de Italiaanse kruidenmix. 

Tip: De ui gaat rauw door de salade. Houd je hier niet van? Bak de ui in stap 4.

3
Salade maken

  • Voeg de krieltjes, komkommer, tomaat, ui en mais toe aan de saladekom.
  • Meng door de dressing. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de kip 2 minuten per kant.
  • Verlaag het vuur en bak de kipfilet nog 4 minuten per kant, of tot de kip gaar is.
  • Snijd de kip in sneetjes.
  • Verdeel de krieltjessalade over de borden en leg de kip erbovenop.

Nutrition per serving

2619

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

32.6

g

Vetten

4.5

g

waarvan verzadigd

47

g

Koolhydraten

11.5

g

waarvan suikers

10.2

g

Vezels

31

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

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