Toggle sidebar
Merlu à la meunière garni de chorizo et de câpres
Premium nieuw
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Merlu à la meunière garni de chorizo et de câpres

purée de carotte et de lentilles, amandes grillées et épinards

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Vous cuisinez aujourd’hui un poisson à la meunière. Un vrai classique ! Vous l'enrobez de farine avant de le faire frire et lui donnez une touche de citron rafraîchissante.

Allergens

Amandes
Épeautre
Céleri
Blé Khorasan
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Seigle
Lupin
Blé
Œuf
Fruits à coque
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Soja
Moutarde
Gluten
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Mixeur plongeant
Assiette creuse
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes ++
Healthy-kickstart
Riche en protéines
Nouveau
Ingrédients
Lentilles rouges fendues

Lentilles rouges fendues

30 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

100 gram

Citron

Citron

0.25 stuk(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Dés de chorizo

Dés de chorizo

25 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Câpres

Câpres

15 gram

Farine

Farine

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Snijd de wortel in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen en pers de knoflook of snijd fijn.

2
Groenten bakken

Verhit de olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de wortel, knoflook en ui 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Laat 15 - 20 minuten zachtjes koken, of tot de linzen klaar zijn. Voeg wat extra water toe als de linzen te droog lijken.

3
Amandelschaafsel roosteren

Voeg de bloem toe aan een diep bord en breng op smaak met flink wat peper en zout. Dep de vis droog met keukenpapier. Wentel de vis door de bloem en tik de overige bloem eraf. Bewaar apart. Verhit 1/3 van de boter in een pan op hoog vuur. Rooster het amandelschaafsel 3 - 4 minuten, of tot ze goudbruin beginnen te kleuren, haal uit de pan en bewaar apart.

4
Vis bakken

Verhit opnieuw 1/3 van de boter in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de chorizo en de vis 2 - 3 minuten per kant. Haal uit de pan en bewaar onder aluminiumfolie. Bak de spinazie in dezelfde pan en laat slinken. Breng op smaak met peper en zout.

5
Puree maken

Haal, wanneer de wortel en linzen klaar zijn, de pan van het vuur en gebruik een staafmixer om het geheel tot een gladde puree te mixen. Voeg het paprikapoeder en de overige boter toe. Breng op smaak met peper en zout. Houd de puree, afgedekt, warm op laag vuur.

6
Serveren

Snijd de citroen in kwarten. Serveer de linzenpuree over borden en verdeel de spinazie, chorizo en vis eroverheen. Pers 1 citroenpartje uit over elk bord en garneer met de geroosterde amandelen en de kappertjes. Serveer met de overige citroenpartjes ernaast.

Nutrition per serving

2894

kJ

Energie (kJ)

692

kcal

Energie (kcal)

43.3

g

Vetten

17.6

g

waarvan verzadigd

29.3

g

Koolhydraten

10.1

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

39.9

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses