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Tajine di pollo e peperoni stufati alla marocchina
Poche calorie
Ricco di proteine
Tajine di pollo e peperoni stufati alla marocchina

con couscous, yogurt greco e mandorle

20 min
Difficoltà: 1/3

Il tajine è un piatto di carne tradizionale del Marocco, che prende il nome dal tipico tegame di terracotta dalla forma conica in cui viene preparato, per l'appunto la tajine (al femminile stavolta). Diffusa un po' in tutto il Nord Africa, nella zona del Maghreb, la ricetta prevede la cottura della carne in umido, solitamente con aggiunta di peperoni, spezie e mandorle. Noi l'abbiamo cucinata nelle classiche pentole di casa, ma se avete la tajine perché non usarla? Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
Pentola

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Sano
Ingredienti
Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

300 g

Ras El Hanout

Ras El Hanout

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Brodo granulare di pollo

Brodo granulare di pollo

1 pacchetto

Couscous

Couscous

120 g

Mandorle

Mandorle

20 g

Yogurt Greco 0% grassi

Yogurt Greco 0% grassi

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Acqua per lo stufato

Acqua per lo stufato

100 ml

Acqua per il couscous

Acqua per il couscous

150 ml

Preparation
1
Un tuffo nelle spezie

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Mettete il pollo in un piatto e conditelo con il ras el hanout, un pizzico di sale, pepe e un filo d'olio su entrambi i lati.

Scaldate una padella ampia (abbastanza grande da contenere tutte le verdure e il pollo) a fuoco medio-alto con un filo d'olio.

Aggiungete il pollo e cuocete per 5 minuti per lato, finché sarà dorato all'esterno e non più rosa al centro.

Trasferitelo su un tagliere e riducetelo a striscioline di circa 1-2 cm.

2
Verdure in cottura

Nel frattempo, sbucciate e affettate la cipolla.

Tagliate il peperone a striscioline di 1 cm.

Pelate le carote e riducetele a rondelle di circa 1 cm.

Riportate la padella usata per il pollo su fuoco medio con un filo d'olio.

Unite le verdure, condite con un pizzico di sale, pepe e rosolate per 5 minuti, finché le verdure saranno leggermente dorate.

3
Stufato che non stufa

Aggiungete di nuovo il pollo in padella insieme all'acqua per lo stufato (dosi in tabella), il brodo granulare, un pizzico di sale, pepe e cuocete con il coperchio altri 6-8 minuti, finché le verdure saranno tenere.

Rimuovete il coperchio e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti, finché il fondo di cottura si sarà un po' ristretto.

4
Couscous in arrivo

Portate intanto a bollore una pentola con l'acqua per il couscous (dosi in tabella). 

Aggiungete un pizzico di sale, un filo d'olio, spegnete il fuoco e versate dentro il couscous. Mescolate, coprite con un coperchio e lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Condite lo yogurt con sale, pepe e olio a piacere.

Tritate grossolanamente le mandorle.

5
A tavola come in Marocco

Disponete il couscous nei piatti.

Aggiungete il pollo e le verdure

Irrorate con la salsa yogurt e guarnite con le mandorle tritate.

Nutrition per serving

2531

kJ

Energia (kJ)

605

Kcal

Energia

17.8

g

Grassi

3.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

62.2

g

Carboidrati

11.2

g

di cui Zuccheri

7.7

g

Fibre

46.3

g

Proteine

789

mg

Sodio

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